고민스러운 다리 부종, 종아리 알 해결 방법

고민스러운 다리 부종, 종아리 알 해결 방법

갱년기 동안 호르몬 변화는 피부를 포함한 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 건조, 얇아짐, 주름 증가 등 여러 피부 변화가 나타날 수 있었으나 이와 같이 변화는 여성에게 고통스러울 수 있지만 관리할 수 있는 방법도 있습니다. 신체의 에스트로겐 수치가 재급속도로 감소하여 여러 방식으로 피부에 영향을 줄 수 있는 일련의 생리적 변화를 경험하게 됩니다. 에스트로겐은 피부 건강을 유지하는 데 필요한 역할을 하는 것으로 알려져 있었으나 피부의 힘과 탄력을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한 에스트로겐은 피부 혈관의 성장을 촉진하여 피부가 충분한 산소와 영양분을 공급받을 수 있도록 하는데 에스트로겐 수치가 감소하면 이와 같이 기능이 손상되어 다음과 같은 피부 변화가 발생합니다.

걷는 시간을 만들기

종아리를 얇게 제작하기 위해 걷는 것이 처음이라면 걷는 시간을 점차적으로 느는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 30분 미만으로 걸었다면 10분 아니면 20분 걷기로 점차적으로 늘려야 합니다. 매일 걷기를 반복하고 첫 주 이후에 걷기 시간을 몇 분 더하시기 바랍니다. 지속해서 그렇게 하여 지구력을 계속해서 개선 시키면 종아리 얇아지는데 도움이 됩니다. 비슷하게 45분 이상 지속해서 걸을 수 있다면야 점차적으로 더 긴 걷는 시간을 연장하시기 바랍니다. 60분 동안 걸을 수 있을 정도가 될려면 매주 걷기 운동에 5분의 시간을 추가하면 종아리 얇아지는데 효과적입니다.

다리 스트레칭하기

다리 스트레칭은 가능한 매년 해주는 것이 좋습니다. 발목 스트레칭, 종아리 스트레칭, 골반 스트레칭 등을 통해 포인 동작으로 종아리 근육을 플렉스 동작으로 발목 근육을 늘려줄 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭이 필요한데 저는 아침에 일어나자마자와 자기 전 10분씩 스트레칭을 합니다. 이렇게 스트레칭을 하는 것이 큰 차이를 만듭니다. 일하는 중이나 이동 중에도 생각나는 대로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

이렇게 스트레칭을 습관으로 만들면 효과가 좋아지며, 자투리 시간을 잘 활용할 수 있습니다.

다이어트를 해야 합니다

건강한 식단과 많은 칼로리 섭취를 줄이면 종아리 포함하여 전체적으로 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 체중을 줄이기 위해서는 운동 중 소모하는 칼로리보다. 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이를 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 소비하는지 확인해야 합니다.

대부분의 인원은 체중감량 식단에서 하루 500~1,000 칼로리를 줄임으로써 일주일에 약 0.45~0.9kg을 감량할 수 있습니다.

무게가 감량이 될 수록 종아리 얇아지는데 효과적입니다.

족저근막염이란

족저근막이란 말 그대로 발 아래 섬유 조직으로 이루어진 막을 뜻합니다. 발바닥 아래에 위치하고 있으며 발뒤꿈치부터 발바닥 앞쪽까지 이어지는 근막을 말합니다. 족저근막은 발의 아치 모양을 유지해 주고 보행 시 생기는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이와 같이 족저근막에 생긴 염증을 족저근막염이라고 합니다. 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 체감하는 심한 통증이 전형적인 증상입니다. 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증이 심해지기도 합니다.

많은 환자들이 가만히 있을 때에는 통증이 없습니다.가 움직이기 시작하면 통증이 일어나고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 현상이 나타납니다.

하지정맥류의 치료

하지정맥류의 치유는 상태의 심각도와 경험한 증상에 따라 다릅니다. 보존적 치료와 의료적 치료방법이 있으므로 전문가와 상담하여 자신의 사례에 가장 적절한 치료 계획을 결정내리는 것이 중요합니다. 다음은 하지정맥류에 대한 몇 가지 일반적인 치료방법입니다. a 생활 습관의 변화 가벼운 경우 생활 습관의 변화는 증상을 완화하고 정맥류의 추가 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이와 같이 변화에는 다음이 포함될 수 있습니다.

규칙적인 운동 걷기나 수영과 같은 혈액 순환을 촉진하는 활동에 함께 하는 것은 유익할 수 있습니다. 체중 관리 건강한 체중을 유지하는 것은 정맥에 대한 압력을 줄일 수 있습니다. 다리 올리기 가능할 때마다. 다리를 심장 높이 위로 들어 올리는 것은 붓기를 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문