골프엘보 원인과 증상, 예방법, 치료법 알아보기

골프엘보 원인과 증상, 예방법, 치료법 알아보기

골프 엘보(Golf Elbow)란 근골격계 질질병 중 하나로, 팔꿈치 내측쪽 근육과 건이 염증이나 손상을 입어 발생하는 상태를 말합니 골프 엘보의 주된 요인은 따분한 팔과 손목 운동이나 과도한 사용입니다. 이것은 골프 스윙이나 다른 스포츠에서 연마다 발생할 수 있습니다. 팔과 손목의 근육과 건이 따분한 운동에 노출되고 손목과 팔꿈치의 내측쪽 부위에서 염증이나 손상이 발생할 수 있습니다. 그 외에도, 골프 엘보의 발생과 적용되는 위험 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

과도한 연습이나 훈련, 잘못된 기술 혹은 자세, 부설득력 뒷받침한 바 있는 협회 회원 그립, 과도한 협회 회원 헤드 속도, 팔과 손목의 근력이 미흡한 경우, 이와 꽤 유사한 위험 요인들은 골프 엘보의 발생하다 가능성을 높일 수 있습니다.

자가치료 시작 (마사지)

위에서도 설명했듯이 골프엘보는 전완근과 손목 굴곡근이 과사용되어 과도하게 단축되고 생기는 힘줄의 염증이므로 여태까지 과사용한 근육의 회복에 초점을 맞추고 진행하였습니다. 마사지는 내 전완부를 이곳저곳 풀어주었으며 다른 도구 없이 저의 왼손으로만 진행하였습니다. 눌렀을 때 고통이 느껴지지만 시원하고 상쾌한 부위에 중점적으로 마사지를 하였고 회사에서 일하는 도중이나 운전 중 신호 대기할 때도 마사지를 하였습니다. 마사지할 때 제가 지킨 원칙은 이렇습니다.

팔꿈치 안면 통증 부위를 직접적으로 압박하지 않습니다. 팔꿈치에 붙어있는 근육들을 마사지하였으며 손목 주변 근육도 마사지를 하였습니다. 눌렀을 때 찌릿하거나 과한 고통이 느껴지면 그 부분 마사지를 하지 않거나 강도를 너무 낮춰서 진행하였습니다.

스트레칭과 약점 부위 강화 운동 시작

마사지로 통증을 잡으며 잡는 스트레칭을 시작하였습니다. 제가 한 스트레칭은 이것 하나였는데 이 간단한 동작의 효과는 실로 엄청났습니다. 그냥 대충 하는 것이 아닌 왼손은 뒤로 늘려주려고 하고, 오른손은 안 넘어가려고 너무 살짝 버틴다는 느낌으로 진행하면 훨씬 더 빨라지는 효과를 경험할 수 있습니다. 이 게다가 틈날 때마다. 시행해주었습니다. 스트레칭을 한 후에는 강화 운동을 진행하였는데, 사진처럼 2kg짜리 원판을 들고 손같은 것을 하늘색 방향으로 두고 손목을 뒤로 젖히는 동작을 극도로 열심히 해주었고 한번 할 때 20~30회씩 5세트를 진행해주었습니다.

이 강화 운동은 아침저녁으로 10분 정도 진행해 주었습니다. 두 차례 골프엘보 강화 운동입니다.

테니스 엘보 치료법

테니스엘보 역시 다른 정형외과 질병들과 같이 보존적 치료를 선행하고, 그 이후에도 차도가 없을 때 시술과 수술 같은 것을 고려할 수 있답니다. 보존적 치료: 휴식, 소염진통제, 물리치료, 운동치료휴식이 가장 중요한 치료법이며, 그 과정에서 소염진통제를 통한 통증의 완화를 도모할 수 있습니다. 물리치료와 간단한 운동 등의 운동치료가 빨라지는 회복에 도움이 될 수 있습니다. 시술: 스테로이드 주사스테로이드 주사는 급성통증의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

단기적으로 힘센 통증완화 효과가 있으나 따분한 주사 시 부작용을 불러올 수 있고, 통증 완화로 환자가 팔의 휴식에 소홀할 수 있어 충분한 고려 후에 시술을 결정합니다. 수술: 관절경 수술 등6~12개월의 보존적 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않을 때 고려할 수 있습니다.

4 골프엘보(Golf Elbow)치료법

골프 엘보의 치료법은 다음과 같습니다. 휴식: 팔과 손목을 휴식시키고, 염증이 가라앉을 수 있도록 운동을 제한하는 것이 중요합니다. 얼음치료: 염증을 완화시키기 위해 20분 간격으로 얼음치료를 실시합니다. 압박과 고정: 팔과 손목을 압박하고 고정하여 염증이 가라앉도록 돕는 것이 도움이 됩니다. 약물치료: 진통제나 항염증제 같은 것을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 물리치료: 전기 치료, 초음파 치료, 마사지 등의 물리치료를 통해 근육과 건의 회복을 돕습니다.

외과적 치료: 심각한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 또한, 골프 엘보가 발생한 원인에 대한 개선이 중요합니다. 설득력 뒷받침한 바 있는 골프 기술과 자세, 근력 운동 같은 것을 통해 근골격계 건강을 지속하는 것이 중요합니다. 골프 협회 회원 그립, 스윙 방식, 연습량 같은 것을 조절하여 팔과 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

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