분주한 중년을 위한 체중감량 가이드, 건강한 식단과 운동

분주한 중년을 위한 체중감량 가이드, 건강한 식단과 운동

비만은 만병의 근원이라고들 하죠. 누구나 알고있는 사실이지만 힘든 사회생활, 집안일, 육아 등 매일매일 전쟁과도 같은 일상을 보내는 우리들에게는 다이어트가 정말 쉽지 않습니다. TV에서 나오는 중년 연예인들은 나이가 들었는데도 왜 나보다. 더 몸매도 좋고 늘씬한걸까요? 물론 그들의 평소 일상은 몸매관리 및 다이어트에 포커스가 맞춰져 있기때문이라고 알고는 있지만 그래도 부럽다는 생각이 드는 것은 마찬가지 입니다.

건강한 40대를 위한 체중 관리 계획 식단과 운동으로 체중감량 성공하기

40대는 체질량 지수BMI와 체중 감량에 중요한 시기입니다. 이 때 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 무조건적으로 필요합니다. 그렇다면, 40대에서 건강한 다이어트를 위한 식단과 운동 방법은 무엇일까요? 먼저, 식단에서는 고단백, 저지방, 고섬유질의 식품을 최애하는 것이 좋습니다. 특히 40대는 근육량이 감소하기 시작하는 시기이므로, 단백질 섭취를 증가시켜 근육량을 이어서하는 것이 중요합니다.

또한, 과일, 채소, 통곡류 등 섬유질이 여러가지 음식을 섭취하면 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다. 다음으로, 40대의 운동 방법을 살펴보면, 근력 운동과 유산소 운동을 어울리게 결합하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사량을 높여 체중 감량에 도움을 주며, 유산소 운동은 심장 건강을 유지하고 체지방을 줄이는데 효과적입니다.

다이어트에 추천하는 운동

중년의 다이어트에 추천하는 운동은 유산소 운동과 근력 운동입니다. 유산소 운동은 일반적으로 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 유산소 운동은 체지방 감량과 대사 건강 개선에 효과적입니다. 또한 심혈관 건강을 이어서하는 데도 좋습니다. 근력 운동은 일반적으로 유연성, 근력 및 균형을 개선하는 요가, 필라테스, 무게 중심 운동 등이 있습니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방률을 감소시키는 데 효과적입니다.

또한 골밀도를 증가시키고 노화로 인한 근육 및 관절 강도 감소를 예방하는 데도 좋습니다. 중년의 다이어트를 위한 운동은 개인의 체력과 목표에 따라 다르게 구성될 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 듣고 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

본인을 재 연구 해보기

중년분들이 건강한 다이어트를 하기 위해서는 앞서 언급했던 여러 호르몬들을 잘 조절 해야 합니다. 그 방법들 중 하나가 본인의 걱정 및 우울감을 어떠한 방식으로 건강한 방식으로 해소 할 것인가에 대한 연구가 필요합니다. 대부분의 인원은 탄수화물이나 당류를 섭취함으로써 일시적으로 스트레스에서 벗어 나는 방법을 취합니다. 하지만 이 방법은 스트레스해소에도 큰 도움이 안될 뿐더러 다이어트에는 아주 좋지 않는 방법입니다.

본인 스스로가 어떤 행동이나 놀이, 시간등을 보낼때 우울감과 스트레스를 통제 할 수 있고 해소 할 수 있는지 부터 연구 해보아야 합니다.

근육을 키우는 운동

자신의 신체에 있는 지방을 태우는 요소는 근육이라는 말을 많이 합니다. 신체가 노화를 겪으면서 당연시 살이찌는 이유도 바로 자연스레 근육량이 감소하기 때문입니다. 이때문에 중년분들은 무조건적으로 근육운동인 헬스를 하셔야 합니다. 특히 엉덩이나 허벅지 근육을 키우는 것이 좋습니다. 그렇게 해야만 지방을 태우는데 효과적이고 중년들의 관절을 보호 할 수 있기에 더 지속적이고 더 길게 운동을 할 수가 있습니다.

근육운동이 바탕이 되지 않는 유산소 운동은 길게보시면 큰 효과를 보기가 어렵습니다.

근육량을 유지 할 수 있는 식단

보통 다이어트를 하시는 분들은 식사량을 줄이거나 아예 굶는 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 이는 장기적인 관점에서 볼때 아주 좋지 않는 방식이며 특히 중년 분들에게는 더욱 좋지 않는 방법입니다. 규칙적인 식사가 없이는 오히려 다이어트는 성공하기 힘들며 특히 단백질을 충분히 섭취 하는 것만으로도 과식을 예방 할 수 가 있습니다. 단백질은 근육을 합성하는 에너지원으로 근육운동과 단백질 섭취는 에너지 소비량을 늘려 체중감량에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

단백질은 단당류와 지방류에 비해 포만감이 높아 충동적인 과식을 줄일 수 있습니다. 100세 시대라는 말은 이미 현실로 다가왔고 그 오랜시간을 즐겁게 보내려면 건강한 신체가 바로 첫 차례 조건입니다. 건강한 신체는 조화로운 육체를 뜻하기도 하는데 우리나라의 중년분들을 보시면 거의 모든 그렇지 못한것이 현실입니다.

자주 묻는 질문