허리통증 원인 파악이 중요해요

허리통증 원인 파악이 중요해요

척추에 생겨나는 일반적인 질환에는 허리디스크가 있습니다. 환자는 해마다. 증가하고 있으며 허리질환 치유는 일반인에게 부담되는 허리디스크 시술 비용과, 수술이 필요합니다.고 알려졌습니다. 그러다. 보니 비용에 관해 먼저 살펴보게 되며, 수술에 대한 두려움을 가지시는 분들이 많습니다. 하지만, 비수술 치료 만으로 충분히 호전에 도움된다는 점을 알고 계신가요? 현재는 허리디스크 시술 비용보다. 먼저, 확인해야 하는 비수술 대처 방법과 함께 수술적인 치료가 필요한 시기 등에 관해 상세하게 살펴보도록 하겠습니다.

첫째 허리디스크는 노화로 인한 디스크 퇴행이나 운동 부족, 잘못된 생활습관 등에 의해 근력이 약해진 상태에서 지속한 충격이 가해져 디스크를 둘러싼 섬유륜 바깥 부분이 파열되고, 그 사이로 수핵이 탈출하여 통증을 일으키는 질환입니다.

엉덩이 들기브릿지

엉덩이 들기브리지는 허벅지, 허리, 엉덩이 근육을 강화시키는 효과적인 운동입니다. 등을 대고 바닥에 누워 무릎은 90도 정도 세워줍니다. 발바닥을 고정하고 허리와 엉덩이에 힘을 줘 무릎부터 골반과 허리가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리고 12분 자세 유지를 3회 반복합니다. 위 세 가지 운동법은 코어근력의 상황을 파악하기 위해 좋고 동작들이며 허리고통이 없습니다.면 예방운동으로도 좋습니다. 급성기 허리통증이나 평소 허리가 좋지 않은 분들은 위 운동법이 통증을 유발할 수 있어 안정화 이후 실시하는 것이 좋습니다.

허리 근력상태 검증 3가지

다음 소개하여 드리는 운동 3가지는 척추를 튼튼하게 잡아주는 코어근육을 활용하는 동작들입니다. 아래 자세들을 시행하는데 1분을 버티지 못하거나 허리가 아프다면 자세이상과 코어근력 약화를 의심하게 될 수 있는 수 있으며 향후 허리고통이 발생할 수 있음을 의미하기 때문에 강화훈련이 필요합니다. 플랭크는 일반적인 코어운동입니다. 특히 운동시설을 찾아서 할 필요도 없기 때문에 아침, 저녁으로 틈나는 대로 시행하시면 좋습니다.

팔꿈치 어깨선상에 위치하고 90도 구부려 바닥에 지지합니다. 머리와 신체는 일직선이 되도록 하고 다리는 살짝 벌려 균형을 잡습니다. 플랭크 운동 시간은 1~2분씩 3회 반복하는 것이 적당합니다. 무리하게 5분, 10분 하면서 머리와 척추의 일직선이 틀어지면 오히려 허리통증을 유발할 수 있습니다.

플랭크 운동하는 방법

바닥에 엎드려 팔꿈치를 어깨 너비로 벌리고 손가락은 전방을 향하도록 합니다. 발끝을 바닥에 받쳐 무릎을 들고, 전신이 일직선이 되도록 신체를 들어올립니다. 복부와 힙 근육을 굳게 잡으며, 허리가 처지거나 엉덩이가 높아지지 않도록 합니다. 눈은 바닥 앞쪽을 보며 목을 간단한게 유지합니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉽니다.

허리 디스크

디스크Disc, 추간판 수핵 섬유륜

디스크는 다른말로 추간판이라고 하며 수핵과 둘러싸고 있는 섬유륜으로 구성됩니다. 일반적으로 목과 허리에 발생하며 허리통증의 대부분의 원인이 허리디스크Lumbar disc herniation, 요추 추간판 탈출증인 경우가 많습니다. 디스크추간판 섬유륜의 한쪽에 스트레스가 쌓여 미세손상이 축적되면 균열과 파열이 생기고 안쪽의 수핵이 탈출 혹은 튀어나오게 되며 다리 쪽으로 이어지는 신경을 압박할 때 디스크 질환이 발생합니다.

우리 몸의 척추 구조적인 특징으로 수핵이 혹은 디스크가 앞쪽으로 튀어나오는 경우는 거의 없습니다. 주로 뒤쪽등 쪽으로 튀어나오기 때문에 허리를 앞으로 숙이는 자세가 탈출된 수핵이 신경을 더욱 압박할 수 있어 다리 저림이나 마비등의 증상을 더욱 악화시킬 수 있다고 해서 디스크 질환의 경우 숙이는 스트레칭이나 운동은 절대 금물입니다.

목디스크의 증상

1. 어깨와 팔, 손전체에 통증 목 디스크로 인해 고통이 발생할 수 있으며, 흔히 목 뒤쪽에서 시작되어 어깨, 팔, 손에 퍼질 수 있습니다. 통증은 특정 동작이나 자세에서 악화되고, 본래의 자리에서 튀어나온 디스크의 일부나 척추뼈에서 생긴 골극이 양쪽 어깨, 팔, 손으로 가는 신경을 눌어 생기는 질병으로 팔과 손으로 고통이 뻗어나가는 방사통이 생깁니다. 2. 경추 유행 제한 목디스크로 인해 경추의 움직임이 제한될 수 있습니다.

목을 움직일 때 뻣뻣함이나 제한된 움직임을 경험할 수 있습니다. 3. 근육 약화 목디스크로 인해 근육 약화가 발생할 수 있으며, 이는 팔, 손, 어깨 등의 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 약화는 힘줄기, 물건을 잡는 등의 일상적인 동작에서 불편을 초래할 수 있습니다.

자주 묻는 질문