거제도 옥포 헬스장 메카짐 화요일 오후 삼두운동 라잉 트라이셉스 익스텐션

거제도 옥포 헬스장 메카짐 화요일 오후 삼두운동 라잉 트라이셉스 익스텐션

팔뚝살 빼는 삼두 운동 종류 및 방법 좌석 프레스 벤치에 엎드린 상태에서 바벨을 어깨 너비로 잡고, 팔을 펴서 올립니다. 팔꿈치를 구부려 바벨을 내립니다. 프론트 레이즈 바벨을 양손으로 잡고, 팔을 앞으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부려 바벨을 내립니다. 원암 컬 덤벨을 한 손으로 잡고, 팔을 구부려 올립니다. 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 프레스 다운 바벨을 양손으로 잡고, 팔을 몸통 옆으로 내립니다. 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어 올립니다.

팔굽혀펴기 팔을 어깨 너비로 벌리고, 바닥에 엎드립니다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 딥스 벤치에 앉아서 양손으로 벤치를 잡고, 육체를 아래로 내립니다. 육체를 들어 올려 원래 자세로 돌아옵니다.

유연성과 균형감각을 향상하며 유산소 운동을 통해 심폐기능과 신진대사를 촉진하여 줍니다. 특히 하체골반, 무릎를 유연성을 길러줍니다. 양 손잡이를 잡으며 잡으며 잡고 발판 위에 발을 올리고 중심을 잡는다. 상체는 고정하고 허리를 곧게 편 후 하체의 양발을 걷듯이 발을 저절로 교차하여 움직인다. 멈출 때는 발을 더디게 멈추며 완전히 멈춘 후 내린다. 동작을 천천히 20회씩 2번 정도 합니다.

삼두 운동이 필요한 이유

삼두 운동이 필요한 이유는 여러 가지가 존재합니다. 미학적으로 봤을 때는 종합적인 팔 근육의 대칭과 균형 잡힌 팔 근육을 형성하며, 팔의 전체 크기와 모양에 대하여 삼두근은 기여를 합니다. 기능적으로 봤을 때는 푸시 운동미는 운동의 퍼포먼스를 향상시켜줍니다좌석 프레스, 오버헤드 프레스 등. 또한 팔 근육의 불균형 예방과 과사용 감소를 위해 삼두근을 강화하는 것이 중요합니다.

삼두 운동 종류

삼두는 무요건 고중량이 아닌 지속적인 자극이 중요합니다. 삼두는 팔꿈치와 손목등의 정교한 부위들이 개입되기에 구체적인 자세가 요구됩니다. 특히나 이미 가슴 운동이나 등운동을 하고 삼두 운동을 하는 경우가 많아서 이미 보조운동로 역할을 수행한 상태이기에 피로가 쌓일 수 있습니다 자신이 제어 가능한 중량으로 하는 것이 좋으며 머신을 통해 진행되는 것이 좋고 고중량은 부상의 위험성이 아주 큽니다. 대부분의 삼두 운동이 팔을 몸 뒤로 보내는 것이기에 디테일한 자극을 위해서는 그립이 중요합니다 이런 그립은 바로 나뉠 수 있으며 사실 보통의 헬스장에서 로프가 아닌 바가 구비되어 있을 것입니다.

먼저 일자바의 경우 강한 힘과 함께 외측두에 자극을 주며 중량을 다루기 쉽습니다.

유산소 운동으로서 심폐기능 강화와 혈액순환, 화재진압기 계통의 개선에 효과가 있습니다. 허리와 골반의 유연성을 길러주며 지방제거등 여성의 몸매관리에 효과가 있습니다. 기구의 양 손잡이를 잡으며 잡으며 잡고 아래로 내려가 있는 발판에 먼저 받을 울린 후 높은 발판에 발을 올립니다. 팔과 어깨의 힘을 제외된 저절로 뛰듯이 발판을 구른다. 복귀 자세로 발을 멈추고 손잡이를 잡은 상태에서 높은 발판의 발을 먼저 대린 후 낮은 발판의 발을 내린다.

동작을 천천히 20회씩 3회 합니다.

어깨의 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와줍니다. 어깨에 자주 사용하지 않는 근육을 자극하고 이완하여 어깨의 근력강화와 통증을 막습니다. 오십견 예방과 재활에 효과가 있습니다. 가슴을 정면으로 바라보고 양팔을 어깨높이로 벌려 밧줄을 잡는다. 밧줄에 달린 손잡이를 이용하여 팔꿈치를 끌어내리며 몸의 어깨 근육을 자극합니다. 위 동작을 반복하여 천천히 30회 정도 합니다. 운동 중 몸에 무리가 되도록 하지 않습니다. 운동 후에는 정리운동을 잊지 말고 합니다.

바벨 삼두 운동

라잉 트라이셉스 익스텐션 누워서 바벨을 잡습니다. 팔꿈치는 얼굴 앞쪽에 위치시키고 헤어 쪽으로 향하여 팔을 천천히 내립니다. 이럴때 팔꿈치는 벌어지지 않게 고정시켜 주는 것이 포인트입니다. 팔꿈치를 안쪽으로 당겨서 팔의 안쪽을 겨드랑이에 붙인다는 느낌으로 실시해 줍니다. 또한, 수축 시 팔의 각도는 4590도 사이로 유지하며, 가장 자극이 잘 오는 범위에서 실시합니다. 클로즈 그립 좌석 프레스 이 운동 방법은 다른 삼두 운동에 비해 더 높은 부하를 가할 수 있다는 것이 특징입니다.

어깨너비보다. 약간 좁게 바벨을 잡고, 허리는 아치형을 만들어줍니다. 삼두근의 저항을 느끼면서 가슴 하단 부분까지 바벨을 내려줍니다.

운동 시 근처에 충돌의 위험이 있으므로 주변을 잘 살핍니다. 공원에 설치되어 있는 운동기구는 건장한 젊은 층이 보기엔 다소 아쉽지만 각 운동기구별 사용방법을 숙지하고 이용하면 남녀노소 대중적으로 효과를 볼 수 있다고 생각합니다.

자주 묻는 질문