고혈압 빠르게 낮추는 방법, 고혈압 원인, 고혈압 치료, 고혈압 약물 부작용에 관련해 서

고혈압 급속도로 낮추는 방법, 고혈압 원인, 고혈압 치료, 고혈압 약물 부작용에 관련해 서

혈압이란 혈관 속에 흐르는 혈액의 압력을 말합니다. 측정 부위에 따라 동맥압, 정맥압 등 여러 종류가 있는 데 일반적으로 팔의 동맥에서 측정한 동맥 압력을 말합니다. 고혈압은 우리나라 성인 약 30 이상이 가지고 있을 정도로 흔한 질환이며, 뇌졸중이나 신부전, 관상동맥질환 등 전신에 걸쳐 여러가지 합병증을 일으킵니다. 혈압이 높을 때 증상과 혈압 낮추는 법에 관하여 자세하게 알아보겠습니다. 심장에서 피를 밀어낼 때, 혈관 안에 생기는 압력을 말합니다.

일반적으로 동맥 혈압을 가리킵니다. 혈압은 심장 박동의 힘과 속도 그리고 동맥 혈관의 직경과 탄성에 영향을 받습니다. 심장 수축기의 혈압이 가장 높고 이완기에 가장 낮습니다.

체중 감량

과체중인 사람의 경우 체중 감량 은 심장 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 2016년 연구에 따르면, 체중의 5를 빼면 고혈압이 상당히 낮아질 수 있습니다. 이전 연구에서 17.64파운드8kg의 감량은 수축기 혈압을 8.5mmHg, 이완기 혈압을 6.5mmHg 낮추는 것과 관련이 있었습니다. 이를 고려하여 건강한 수치는 12080mmHg 미만이어야 합니다. 체중 감량과 운동을 병행하면 효과가 더욱 커집니다.

체중을 줄이면 혈관이 확대 및 수축을 더 잘 수행하여 심장의 좌심실이 혈액을 더 쉽게 펌핑할 수 있습니다. 요약 체중 감량은 고혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 이 효과는 운동을 할 때 더욱 두드러집니다. 금연해야 하는 많은 이유 중 하나는 습관이 심장병의 힘찬 위험 요소라는 것입니다.

혈압 낮추는 영양제, 건강기능식품

영양제와 건강기능식품은 잠재적인 건강상의 이점을 제공하는 건강 보조제 혹은 기능성 식품입니다. 건강한 생활 계획을 대체해서는 안 되지만, 일부 건강기능식품은 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 늘 전문가와 상의하시기 바랍니다. 오메가3 지방산 피시 오일 보충제에 함유된 오메가3 지방산은 혈압을 약간 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한 다른 심혈관 질환에도 도움이 됩니다.

마늘 추출물 마늘은 전통적으로 심혈관 건강을 증진하는 데 사용되어 왔어요. 마늘 추출물 보충제는 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 코엔자임 Q10코큐텐 코큐텐은 심장 건강을 지희망하는 항산화제입니다.

칼륨이 여러가지 음식을 더 많이 섭취하십시오.

칼륨은 중요한 미네랄입니다. 몸이 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 현대식 식단은 대부분의 사람들의 나트륨 섭취를 증가시키면서 칼륨 섭취를 줄였습니다. 식단에서 칼륨과 나트륨의 균형을 더 잘 맞추려면 가공 식품을 줄이고 신착한 전체 식품을 섭취하는 데 집중하십시오. 특히 칼륨이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다. 요약 칼륨이 여러가지 신착한 과일과 채소를 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 천연 보충제 섭취

일부 천연 보충제도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 그 뒤에 증거가 있는 주요 보충제 중 일부입니다. 숙성 마늘 추출물연구원들은 혈압 강하를 위한 과거 치료법과 함께 단독 치료법으로 숙성 마늘 추출물을 성공적으로 한 사용했습니다. 베르베린전통적으로 아유르베다와 한의료학에서 사용되는 베르베린은 산화질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질 2016년 연구에 의하면 유청 단백질은 참가자 38명의 혈압과 혈관 기능을 개선했습니다.

어유 오랜동안 심장 건강을 개선해 온 것으로 알려진 어유는 고혈압 환자에게 가장 도움이 될 수 있습니다. 히비스커스: 히비스커스 꽃은 맛있는 차 를 만듭니다. 그들은 심장에 좋고 혈압을 낮출 수 있는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부합니다.

1 명상이나 심호흡을 해보세요

이 두 가지 행동은 스트레스 감소 기술에 속할 수도 있지만 명상과 심호흡은 올바르게 언급할 가치가 있습니다. 명상과 심호흡 모두 부소통 신경계를 활성화시킬 수 있습니다. 이 시스템은 신체가 이완되어 심박수를 늦추고 혈압을 낮출 때 작동합니다. 이 분야에서 꽤 많은 연구가 진행 중이며 여러가지 명상 스타일이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 심호흡 기술도 상당히 효과적일 수 있습니다.

한 연구에서 참가자들은 30초 동안 6번의 심호흡을 하거나 30초 동안 가만히 앉아 있도록 했습니다. 숨을 들이마신 사람들은 그냥 앉아 있는 사람들보다. 혈압을 더 낮췄습니다.

혈압 낮추는 방법 금연

담배에 함유된 화학물질은 혈관을 손상시킵니다. 따라서 혈압이 높을 경우 담배를 피우는 것은 더욱더 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이상 혈압이 높을 때 증상과 혈압 낮추는 법에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문