린매스업 근육을 키우며 체지방을 빼주는 치즈가 있다

린매스업 근육을 키우며 체지방을 빼주는 치즈가 있다

간헐적 단식은 잘 수행 중이지만 야식 때문인지 살이 점점 찌는 느낌이 든다. 근육량도 키우고 싶고 체지방률을 좀 줄이고 싶은데 어떠한 방법으로 하고 싶은지 알아보니 린매스업, 벌크업, 다이어트는 모두 다른 다는 것을 알게되었습니다. 가장 좋은 것은 몸의 구성 성분을 수정해서 체질을 바꾸는 것인데, 너무 마른 경우 벌크업, 체징방률을 조절하면서 근육을 키워야되면 린매스업, 고도비만인 경우에 근육을 어느정도 유지하면서 살을 빼야하기 때문에 다이어트를 해야합니다.

목표는 체중이 아니라 근육량을 늘리고 체지방률을 줄이는 것으로 합니다. 그 방법은 아래와 같다.

상승 체중감량 뜻, 린매스업과 차이

상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다. 굉장히 이상적인 이야기이죠. 이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다. 그러나 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른 것입니다. 이 차이를 아셔야 합니다. 그러면 린매스업보다. 상승 다이어트를 목적으로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다.

물론 글만 봤을 땐 당연히 상승다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.

매 끼니 닭가슴살 한덩이중요

저같은경우엔 매 끼니 닭가슴살을 한덩이씩먼저 먹고 식사를 시작했어요.이렇게 되면, 포만감이 큰 닭가슴살이 배를 채워줘서탄수화물이나 타 음식을 덜 먹게 됩니다. 그리고 필요한 단백질량을 채워주기때문에근육량 유지증가에도 도움이 됩니다. 타이트한 클린식이 가장 좋겠지만사회인 입장에서 꾸준하게 그러기 힘들잖아요?이렇게만 해주시기 바랍니다도 명백한 효과는 있습니다. 더구나 단백질은, 지방으로 축적되려면 많은대사과정을 거쳐야 하기때문에 상대적으로살찌기가 힘듭니다.

식단 조절

린매스업을 위해 식단도 필요한 역할을 합니다. 체지방을 감소시키기 위해서는 칼로리 섭취를 조절하고 영양소 균형을 유지해야 합니다. 일반적으로 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 식단에 충분한 양의 단백질을

포함해야 합니다. 또한, 탄수화물과 지방의 섭취량을 조절하여 적절한 칼로리 소비를 도모해야 합니다. 개인의 목표와 신체 상황에 맞게 식단을 조절하는 것이 필요합니다.

벌크업 뜻

벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다. 흔히 그냥 덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하죠. 살이 찌면 살크업을 했다고도 말하고요. 벌크업이란 웨이트 트레이닝을 하며, 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다. 살이 찌더라도 최대한 많은 근육을 얻겠다는 것이죠. 그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 오늘 총 소비 대사량 보다. 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.

벌크업 기간에 운동도 정말 열심히 해야 합니다. 조심하지 않으면 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리니 운동이 뒷받침되지 않으면, 큰일 날 수가 있거든요. 한번은 살크업을 하며 벌크업했다고 거짓말 치는 사람들도 많습니다. 보통 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다.

벌크업의 진실, 린매스업과 차이

벌크업은 최대한의 근육을 만들기 위해 지방도 쌓이는 것을 감수하는 것이라고 했습니다. 린매스업이란 체지방을 제외한 근육량을 증가시는 것이라고 말했고요. 그렇다면 벌크업과 린매스업의 차이는 무엇일까요? 벌크업을 하게 되면 린매스업보다. 근육량이 더 많이 생성되는 것일까요? 벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이는 식단이라고 볼 수 있습니다. 운동도 사실 둘 다. 열심히 할 것이니, 차이점은 식단이죠. 벌크업은 살이 쪄도 되니 더 많이 먹고, 린매스업은 살이 찌면 안 되니 조절하며 먹습니다.

이 차이입니다. 이렇듯 린매스업과 벌크업은 엄연히 다른 것으로 알려져 있습니다. 벌크업은 근육과 지방을 같이 상승시키지만, 린매스업은 근육량만을 올리는 것이니까요. 그런데요 여기에 오류가 하나 있습니다. 린매스업을 목적으로 운동해도 벌크업과 근육량의 증가는 사실 거의 차이가 없습니다.는 것입니다.

자주 묻는 질문