비타민 B12 효능 9가지 알아보기

비타민 B12 효능 9가지 알아보기

건강 정보식품 백과 코발라민으로도 보고된 비타민 B12는 신체가 필요로 하지만 생성할 수 없는 필수 비타민입니다. 이것은 동물성 제품에서 스스럼없이 발견되지만 특정 식품에 첨가되고 경구 보충제 혹은 주사제로 사용할 수 있습니다. 비타민 B12는 신체에서 많은 역할을 합니다. 그것은 신경 세포의 정상적인 기능을 도와주고 적혈구 형성과 DNA 합성에 필요합니다. 에너지 증진, 기억력 향상, 심장병 예방과 같은 멋진 방식으로 신체에 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 성인에게 권장되는 일일 섭취량RDI은 2.4mcg이지만 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성의 경우 더 높습니다. 아래에서는 비타민B12의 효능에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.

기분 개선에 도움

비타민 B12는 기분을 개선할 수 있습니다. 기분에 대한 비타민 B12의 효과는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 하지만 이 비타민 b12는 기분 조절을 담당하는 화학 물질인 세로토닌을 합성하고 대사하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 B12 결핍은 세로토닌 생성을 감소시켜 음울한 기분을 유발할 수 있습니다. 연구에서는 비타민 B12가 결핍된 사람들의 우울증 증상을 개선하기 위한 비타민 B12 보충제의 사용을 지지합니다.

우울증과 비타민 B12 수치가 낮은 사람들을 대상으로 한 한 연구에 의하면 항우울제와 비타민 B12를 모두 투여받은 인원은 항우울제만 투여받은 사람들에 비해 우울증 증상이 개선될 가능성이 더 높았습니다. 또 다른 연구에 의하면 비타민 B12 결핍은 심각한 우울증 위험의 두 배와 관련이 있습니다.

비타민 B12가 여러가지 7가지 식품

조개 조개는 비타민 B12가 가장 여러가지 식품 공급원 중 하나입니다. 조리된 조개 100그램은 98마이크로그램 이상의 비타민 B12를 제공할 수 있으며, 이는 일일 권장 섭취량을 훨씬 초과합니다. 간쇠고기 쇠고기 간은 비타민 B12의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 조리된 소 간 100g에는 약 60마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 송어 송어는 비타민 B12 함량이 높은 것으로 보고된 생선입니다.

익힌 송어 100g에는 약 5.4마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있는 인기 있는 지방 생선입니다. 조리된 연어 100g에는 약 4.9마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 참치 참치, 특히 황다랑어는 비타민 B12가 비교적 높은 또 다른 생선입니다.

심장 건강 개선에 도움

일반적인 아미노산 호모시스테인의 높은 혈중 농도는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 비타민 B12가 현저히 결핍되면 호모시스테인 수치가 높아집니다.

연구에 의하면 비타민 B12는 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 현재 비타민 B12 보충제가 이와 관련하여 효과적이라는 과학적 증거는 거의 없습니다. 비타민 B12와 심장 신체의 관계를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민B12 하루 권장 섭취량

비타민B12의 복용량은 연령이나 신체 경우에 따라 다급니다. 생후 1년까지의 유아는 0.4mcg 생후 일 년 동안은 0.5mcg 이후 세 살 까지는 0.9mcg 8세까지는 1.2mcg 18세까지는 2.4mcg 열여덟살 이후로는 복용량에 차이가 없으며 임신이나 수유 중인 여성은 2.6mcg2.8mcg을 섭취해야 합니다. 참고해서 비타민B12는 수용성이기 때문에 몸에 필요한 만큼 외에는 소변으로 배출되지만 하루 2000ug 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

피부 건강에 도움

세포 생성에서 비타민 B12의 역할을 감안할 때 이 비타민의 적절한 수준은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하는 데 필요합니다. 실제로, 낮은 비타민 B12 수치는 과색소침착, 손발톱 변색, 모발 변화, 백반증반점의 피부색 손실 및 구각염입꼬리에 염증이 생기고 갈라짐을 포함한 여러 피부과 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12를 보충하면 B12 결핍증이 있는 사람들의 피부 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

하지만 영양이 풍부하고 이 비타민이 결핍되지 않은 경우에는 보충제를 복용해도 피부, 손톱 강도 혹은 모발 건강이 개선되지 않을 것입니다. 자, 이렇게 이번에는 비타민B12 효능에 관하여 알아봤습니다. 오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며, 저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문