비타민D 복용시간 비타민 D1,D2,D3의 차이

비타민D 복용시간 비타민 D1,D2,D3의 차이

건강보다. 필요한 것이 무엇이 있을까? 돈 버는 것 이상으로 가치있게 생각하는 것이 바로 건강을 지키는 것입니다. 나도 건강을 지키기 위해 한 달 전부터 운동을 시작했고, 건강한 식단을 섭취하기 위해 노력합니다. 인바디 검사 때 수분량이 부족하다고 해서 물도 전보다. 2배 이상 섭취하고 있습니다. 그러면서 저절로 영양제에 대한 관심도 늘어나고 하나씩 챙겨 먹고 있습니다. 보니 점점 영양제의 양이 늘어가고 있습니다. 비타민D에 대한 궁금증이 생겨서 조사를 해보게 되었습니다.

비타민D는 그야말로 호르몬입니다. 즉 몸에서 비타민D를 자가 생산해야하는 의미입니다. 햇볕을 쬐면 피부에서 자외선과 반응하여 스테로이드를 생성하는데 그게 바로 비타민D입니다. 그럼에도 불구하고 사람이나 동물들은 햇빛의 노출이 미흡한 환경에 있으므로 음식으로부터 미흡한 부분을 섭취해야 합니다.

면역력 저하

비타민d는 면역 반응을 제어하고 면역 세포 기능을 지원합니다. 수치가 낮으면 면역 체계가 손상되어 감염 및 질병을 효과적으로 방어하는 능력이 저하될 수 있습니다. 미흡한 비타민d는 면역 체계의 방어력을 약화시켜 개인을 감염에 더 취약하게 만들고 전반적인 면역 기능을 손상시켜 유독 감기나 독감에 자주 걸릴 수 있습니다.

비타민d가 부족하면 모낭에 존재하는 비타민d 수용체의 결핍으로 정상적인 모발 성장 주기를 방해하여 모발이 빠지고 가늘어집니다.

또한 비타민d의 부족은 면역력 저하를 유발하여 자가면역 질환인 원형 탈모증의 발병 위험을 높힐 수 있습니다.

심혈관계 질환

비타민d는 혈압이나 혈당, 염증조절에 영향을 주기도 합니다. 따라서 비타민d가 부족하면 협심증, 심근경색증, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병위험이 높아집니다. 더불어 겨울에는 혈압이나 혈당이 높아지는 경우가 많은데, 비타민d가 부족하면 혈압을 올리는 레닌이란 물질이 분비되는 것을 억제하지 못하고, 췌장에서 인슐린 생성과 분비를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.

골다공증과 차이점

골연화증과 골다공증 모두 뼈에서 칼슘이 빠져서 뼈가 약해진 상태라는 관점에서는 똑같습니다. 따라서 경우에 따라서는 골연화증과 골다공증을 모두 갖는 경우도 아주 흔하게 발생합니다. 골연화증은 뼈에서 칼슘과 인이 점점 빠져나가 뼈가 물렁해지고 가늘고, 변형되기 쉬운 형태로 되는 것입니다. 반면 골다공증은 뼈에서 칼슘, 인 콜라겐 등이 빠져나가 뼈에 구멍이 생겨 골절에 아주 취약한 상태가 되는 것을 말합니다. 골다공증은 대체로 검사를 받기 전까지는 증상이 없기 때문에 자체적으로 인지하기 어렵지만 골연화증은 무릎의 통증이나, 근육의 감소로 인한 근력 저하, 뼈 통증 등의 증상이 나타나 비교적 쉽게 알 수 있습니다.

결론적으로는 뼈가 약해지는 질병이고 원인 또한 비슷하기 때문에 치료에도 비슷한 기준을 적용할 수 있습니다.

관절염과 통증

비타민d는 면역 체계를 조절하여 염증을 억제하는데 도움이 줍니다. 비타민d가 부족하면 뼈가 약해져 뼈와 뼈가 서로 마찰을 일으키는 연골의 손상과 통증을 유발하며 관절염의 발병이 증가합니다.

비타민d는 신경전달물질인 세로토닌의 합성에 관여합니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하는 데 좋은 화학물질입니다. 비타민d가 부족하면 세로토닌 합성이 저하되어 기분이 자주 변하거나 우울증에 걸릴 수 있습니다.

골연화증 증상

골격이 덜 자란 소아기에는 성장의 지연과 골격의 변형이 가장 문제가 됩니다. 하지만 골격이 다. 자란 성인은 심하지 않을 경우에는 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 병이 진행되며 근력이 약해지거나 뼈에서 통증을 느끼게 됩니다. 가장 먼저 시작되는 부위는 다리의 허벅지와 무릎으로 관절염으로 오인되기도 합니다. 근육경련 근육 약화 무릎 통증 보행의 불안정 뼈 통증 근육이 약해지면서 계단을 오르거나 걷는 것이 힘들어지기도 하고, 걸음이 좌우로 흔들리는 염려하는 모습을 보이기도 합니다.

특히 뼈가 약해져 있으므로 편한 충격에도 완전 골절이 일어나기도 하므로 낙상을 주의하셔야 합니다.

비타민D 하루 충분 섭취량

성인 남녀 5 59세 이상, 임산부와 수유부는 일반인의 두배인 10 정도입니다. 비타민D가 많이 들어간 식품을 차례대로 나열해봅니다. 생각보다. 음식에서 비타민D 충분량을 사용할 수 있을 것 같은데 현대인의 과반수 이상이 비타민D 부족이라는 게 의아하긴 합니다. 비타민D는 지용성이기 때문에 지방조직에 흡수되지만 하지만 이 지방조직은 비타민 D를 쉽게 놓아주지 않아서, 비만환자일수록 비타민D 부족이 오기 쉽습니다.

섭취를 해도 비타민D부족 현상이 생기는 것입니다. 비타민D가 부족하면 다시 비만을 악화시키는 악순환이 생긴다. 이 점도 유의해야 될 것 같다.

자주 묻는 질문