살빼는 방법, 운동 및 건강하게 단기간 따라해봐요
여리여리하고 날씬한 팔라인을 갖고싶은 마음에 팔뚝살빼는 운동 방법을 많이들 검색한답니다.반팔 티셔츠를 입거나 민소매 티셔츠를 입었을 때 두툼하고 우람한 팔뚝이 보이면 은근히 신경이 쓰이는데요.팔뚝살빼는 운동 방법으로 하늘을 향해 두손을 들고 흔드는 방법이나 근력운동을 하는 등의 방법이 알려져 있습니다. 많은 분들이 운동을 통하여 살을 빼는 방법을 알려주시니까 저는 조금 다른 방향으로 접근해볼까 싶어요. 음식이 아니라 건강식품의 적절한 섭취를 통한 방법이랍니다.챙겨보고자 하는 방법은 바로 먹으면서 도움을 받는 것입니다.
팔뚝 라인
왼쪽 다리는 몸과 일직선이 되도록 뒤로 쭉 뻗는다.서 있는 자세을 이용하는 방법으로 밴드의 한쪽 끝을 오른발에 걸고 한쪽 끝은 오른손에 쥔 채 무릎을 살짝 구부린다.숨을 들이마시고 후하고 내쉬면서 밴드 끝을 잡은 오른손을 천천히 뒤로 쭉 뻗는다.밴드를 팽팽하게 잡아당긴 자세를 약 10초간 유지합니다. 동작은 10회 반복합니다.이때 어깨에 힘이 많이 들어가거나 목이 앞으로 치우치지 않도록 주의합니다.
니 푸시업
무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다.
사이드 런지
허벅지를 비롯한 다리 근육을 발달시키는 동시에 유산소 운동의 효과도 함께 볼 수 있는 허벅지 살빼기 운동입니다. 심박수를 증가시켜 심폐지구력 및 다리의 근 지구력을 키우는데 효과적인 운동입니다. 하체 비만의 경우에 횟수를 늘려 실시한다면 허벅지의 지방을 빠른 시간 안에 없앨 수 있습니다.동작은 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무게 중심을 중앙에 둔 상태을 이용하는 방법으로 오른발을 오른쪽으로 크게 내딛으면 됩니다. 반대쪽도 왼쪽 발을 왼쪽으로 크게 내딛는 동작을 번갈아 한다면 됩니다. 높이 뛰면 허벅지보다 종아리에 운동 효과가 분산되니 자세를 낮춘 상태로 높이 뛰지 않게 주의해야 합니다.
이 운동을 좋아하는 이유는 제가 했던 팔뚝 운동 중에 제일 쉽고 자극이 잘 와서 운동이 되고 있다는 느낌을 받았기 때문입니다.제가 제일 좋아하는 운동 중 하나입니다. 제가 근력이 없는 편이라 다른 운동들을 한다면 운동이 되고 있는지 자극을 잘 못 받았었거든요. 저의 모습으로 근력이 없으신 분들은 이 운동 정말 추천드립니다.덤벨로 하는 운동이지만 덤벨이 없으시면 생수통에 물을 담아서 덤벨 대용으로 이용하셔도 무방합니다. 오버헤드 익스텐션은 삼두근 운동으로 잘 알려진 운동입니다. 덤벨은 양손의 엄지와 검지 사이에 넣어서 감싸서 손바닥으로 받쳐 줍니다. 팔꿈치는 머리 옆에 고정하고 손만 내렸다가 올려주는 동작을 반복한다면 됩니다. 이때 덤벨이 기울지 않도록 주의합니다.