생리통에 좋은 음식 완화 방법

생리통에 좋은 음식 완화 방법

여성은 누구나 생리통을 경험하고 있습니다. 특히 가임기 여성이 경험하는 생리통은 생리 때마다. 골반통, 요통, 복통과 두통 같은 여러 통증 부위를 경험하게 하기도 합니다. 여성들은 쉽게 찾을 수 있는진통제 나 피임약으로 생리통을 극복하고자 하지만 각자의 생리통 정도가 달라 근본적인 해결책이 되지 못합니다. 심하면 말할 수 없는 고통인 여성의 생리통을 완화해줄 방법에 관하여 확인하시고 도움이 되시기 바랍니다. 생리통은 자궁질환의 신호 생리통은 가임기 여성 절반 정도에게 나타나는 흔한 통증이라 할 수 있지만 그만큼 방치하고 무관심한 경우가 많습니다.

하지만 생리통 그 자체로도 자궁의 문제가 되는 자궁질환의 신호 일수 있으므로 무요건 점검 및 치료가 필요합니다. 자궁질환은 아주 다양하며 자궁근종이나 자궁선근증, 자궁내막증, 골반염 등 복부 아래 생식기 쪽의 문제 일 수 있어 혹시 생리통이 심한 경우 여성전문 한의원 등의 의료기관을 방문해 진단받는 것이 바람직합니다.

생리통 완화에 유익한 자세

나비 자세 골반과 배가 뒤틀리고 쥐어짜는 듯한 생리통이 있을 때 유익한 자세입니다. 양 발바닥을 붙이고 손으로 잡아 상체를 서서히 숙여 근육을 이완시켜주면 됩니다.

코브라 자세 : 코브라 자세는 배와 허리의 긴장을 풀어줍니다. 엎드려 양 손바닥을 가슴 옆에 두고 숨을 입으로 내쉬면서 상체를 들어 올립니다.

누워있을 때는, 옆으로 웅크리는 자세를 취해 배의 근육을 풀어주도록 합니다.

체온 조절

생리통을 완화하기 위해 체온을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 뜨거운 팩을 사용하여 자극을 줄이고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한 체온이 떨어지지 않도록 따뜻하게 입고, 따뜻한 음식과 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

운동은 생리통을 완화하는 데 아주 효과적입니다. 근력을 키우는 운동이나 요가, 스트레칭 등의 유연성을 개선하는 운동이 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

운동은 혈액순환을 촉진시키고, 호르몬 분비를 균형시켜 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.

03 진통제 미리 섭취하기

생리통 완화방법 세 번째 통증을 그저 참고 있는 것보다는 약을 먹는 것이 훨씬 낫다. 기왕에 진통제를 먹을 것이라면 참고 참다가 극한 상황을 야기하는 것보다. 통증이 시작하기 전에 먹는 것이 더욱 효과적입니다.

차병원에 의하면 생리통의 주원인은 생리 직전 자궁의 내막에서 분비가 되는 프로스타글란딘입니다. 프로스타글란딘 탓에 자궁의 근육이 과도하게 수축이 되므로 혈류량이 감소하여 통증이 발생하는 것입니다.

이 호르몬의 합성을 억제하려면 통증이 없습니다.고 하더라도 생리혈이 비치기 시작할 때 곧바로 진통제를 복용해 주는 것이 효과적입니다. 또한 평소에 극심한 생리통을 겪는 사람의 경우 약을 먹고 통증이 느껴지지 않는다고 하더라도 68시간 텀을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 특히나 생리 기간과 소중한 일정이 서로 겹쳤을 때 통증을 피하고자 한다면 이 방법이 권장됩니다.

처방전 없이 살 수 있는 진통제

이부프로펜이나 나프록센과 같은 약을 먹는 게 도움이 될 수 있어요. 이 약들은 비처방 진통제여서 처방전 없이 약국에서 구매가 가능하기에 신속하게 통증을 완화시켜 줄 수 있어요. 이부프로펜이나 나프록센은 염증을 줄이고 프로스타글란딘 생성을 차단함으로써 편한 통증에서 중간 정도의 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인적으로 저는 GC 녹십자에서 나온 탁센이 생리통을 완화하는 데 큰 효과를 봤어요.

이미 많은 분들이 생리통을 완화하는 방안으로 온열요법을 사용하실 것 같습니다. . 하복부에 열을 가하는 것은 자궁 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

다리를 꼬고 앉지 않습니다.

평소 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다면 골반이 틀어지는 원인이 되고, 이로 인해 생리기간 중 골반통, 생리통이 심해질 있습니다. 비타민은 생리통의 원인이 되는 프로스타글란딘과 염증을 자극하는 사이토킨의 생성을 막아 통증을 감소시킨다.

오메가 3는 염증과 혈액 응고를 줄이고 혈관 수축을 풀어주어 생리통 완화에 도움을 줍니다.

마그네슘은 근육을 이완시키는 작용이 있어 자궁근육을 풀어주기 때문에 생리통에 효과가 좋습니다.

자주 묻는 질문