스트레칭 순서와 효과 운동 전후에 꼭 해야하는 이유

스트레칭 순서와 효과 운동 전후에 꼭 해야하는 이유

스트레칭은 우리의 신체 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 운동 효과를 높여주고, 부상을 예방하고, 근육통을 줄여줍니다. 하지만 스트레칭을 잘못하면 오히려 신체에 무리를 줄 수 있습니다. 그래서 스트레칭의 종류와 순서, 방법을 이해해야 합니다. 이 글에서는 스트레칭의 정의와 장점, 운동 전후에 하는 스트레칭의 목적과 순서, 예시를 알아보겠습니다. 스트레칭이란 근육과 인대, 건 등을 늘려주는 운동을 말합니다.

스트레칭은 운동의 일부로서, 운동 전후에 하는 것이 좋습니다. 스트레칭에는 여러 종류가 있습니다. 기본적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.

운동 전 스트레칭의 순서와 예시

운동 전 스트레칭의 순서는 심장에서 먼 곳부터 시작해서 가까운 곳으로 진행되는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 전에는 다음과 같은 차례대로 스트레칭을 할 수 있습니다. 목 스트레칭 머리를 옆으로 젖혀 당기기, 앞으로 숙여 당기기, 뒤로 젖혀 당기기 팔, 어깨 스트레칭 헤어 위로 어깨 펴기, 팔 엇갈려 당기기, 헤어 위로 어깨 당기기 상체 스트레칭 허리 숙이기, 상체 일으키기 허리 스트레칭 허리 뒤로 젓히기, 무릎 누르기 다리 스트레칭 대퇴근육 늘리기, 종아리 늘리기, 햄스트링 늘리기 엉덩이 스트레칭 홍학 자세, 나비 자세 사타구니 스트레칭 발바닥 마주 붙이고 허리 숙이기 운동 전 스트레칭의 예시는 다음과 같습니다.

발목 인대파열 깁스 얼마 동안 해야하나요?

발목 인대파열 후에 깁스를 얼마 동안 착용해야 하는지는 손상 정도에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 경미한 손상의 경우 24주 동안 깁스를 착용하는 것이 권장됩니다. 하지만 심각한 손상의 경우 의사의 지시에 따라 더 긴 기간 동안 깁스를 착용할 수 있습니다. 깁스 착용 기간은 치료의 진행과 환자의 상황에 따라 조절될 수 있으므로, 의사의 지시를 제대로 따라가는 것이 중요합니다.

발목 인대 끊어짐은 통증과 불편함을 초래할 뿐만 아니라, 일상생활과 운동 생활에도 영향을 미칠 수 있는 심각한 부상입니다. 하지만 구체적인 지식과 효과적인 관리를 통해 완전한 회복이 가능합니다. 더불어, 예방을 위한 적절한 조치들을 취하면 향후에 발목 인대 끊어짐과 같은 부상을 미연에 방지할 수 있습니다. 건강한 발목으로 안전하고 코믹한 생활을 즐기길 바랍니다.

발목이 올라가지 않는 보행의 특징은?

발목이 올라가지 않는 보행을 족하수 보행Foot drop gait 혹은 계상 보행Steppage gait이라고 합니다. 발목이 올라가지 않아 다리의 길이가 긴 상태이기 때문에 무릎을 높이 들거나, 어깨를 옆으로 기울여 길이에 대한 보상동작을 하게 됩니다. 또한 발을 딛는 순간 정상보행은 발 뒤꿈치부터 닿는 보행을 하지만 족하수 보행의 경우 발의 앞쪽부터 닿는 보행을 하게 됩니다. 이같이 경우 계단을 올라갈 때 발끝이 걸리고, 작은 턱에도 발이 걸려 넘어질 수 있습니다.

당연히 정상보행에 비해 에너지 소모량이 높고 보행 속도가 느려집니다. 이런 경우 지팡이와 발목 보조기를 착용하고 걷는 것이 도움이 됩니다. 발목의 마비가 진행되는 경우 다음 특징들이 있습니다.

발목 인대 파열 후에는 강화 운동을 통해 안정성을 회복하고 인대를 강화하는 것이 중요합니다. 양발 일보 힘줄 운동, 바른 발목 굴리기, 그리고 발목 스트레칭은 각각 발목을 여러가지 각도로 움직이며 인대와 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 꾸준한 운동을 통해 발목의 기능과 안정성을 향상시키며, 일상 생활에서 발목 손상의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요하며, 무리하지 않고 천천히 운동을 진행되는 것이 좋습니다.

발목에 좋은 스트레칭

발목을 민첩한 색의 하고 근육을 풀어주는 몇 가지 발목 스트레칭을 소개해 드리도록 드리겠습니다. 이 스트레칭을 실천하면 발목의 유행 범위를 증가시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 발목 원반 스트레칭 Ankle Circles 2. 발목 신전 스트레칭 Plantarflexion Stretch 3. 발목 들어올리기 스트레칭 Dorsiflexion Stretch 4. 발목 내전외전 스트레칭 InversionEversion Stretch 바닥에 앉아서 다리를 뻗은 후, 한 발씩 들어올립니다.

발목을 시계 충돌 방향으로 원을 그리듯 움직여 10회 정도 회전시키세요. 다른 방향으로도 동일하게 스트레칭을 반복하시기 바랍니다. 의자나 벤치에 앉아서 한 발을 뻗은 채로 앉습니다.

자주 묻는 질문