신장에 좋은 음식 10가지 제안 어떤것이 있을까

신장에 좋은 음식 10가지 제안 어떤것이 있을까

이번 글에서는 신장에 좋은 음식 9가지에 관련해서 살펴보도록 하겠습니다. 이전에 다루었던 방광에 좋은 음식 10가지에 관하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바랍니다. 신장콩팥은 아랫배의 등 쪽에 쌍으로 위치하고 있으며 노폐물을 배설해주고 산염기 및 전해질 대사 등등 체내 항상성을 유지해주는 기능을 하는 중요한 장기 가운데 하나입니다. 양쪽 신장의 총 무게는 전체의 체중의 다소 0.4에 지나지 않지만 기능이 심각하게 저하되거나 소실되면 생명을 유지하기 어렵습니다.

총 심박출량의 약 2025가 신장으로 흘러 들어갑니다. 신장의 기능을 담당하고 있는 단위 구조로서 네프론이 있고 이는 소변을 생산하는 데 있어서 기초 단위가 됩니다. 신장은 외부의 도움이 없이 그 기능을 수행을 하지만 당뇨병이나 고혈압 등의 몇 가지의 질환은 신장의 기능에 영향을 미칩니다.

야채와 과일 먹는법

일반적으로 야채와 과일은 식이섬유가 풍부하고 항산화물질과 칼륨이 풍부하여 혈압 혈당 고지혈증을 줄이고 만성 콩팥병 위험을 감소시키는 기능을 가지고 있지만 만성 콩팥병 단계에 따라 다르게 적용된다

콩팥이 정상인 1,2단계의 초기 신부전에서는 야채와 과일의 칼륨이 신장을 지키고 단계를 진행하는걸 늦추는 등 좋은 영향을 주기때문에 섭취가 권장되는데 하지만 사구체 여과율 30% 만성 콩팥병 환자들에게는 몸에 쌓이는 칼륨을 배출하지 못하고 쌓이게 되어 고 칼륨혈중이 오면 손발이 저리거나 부정맥, 혹은 심장마비등의 치명적 부작용이 올수 있으므로 주의해야 합니다.

식단 조언 및 칼륨 섭취 방법

소식하는 것이 장수의 비결이기도 하고 또한 콩팥 건강에도 도움이 되기도 합니다. 적게 먹는 방법 몇가지만 소개하자면 1. 시각적으로 양이 많아 보이면 우리뇌가 배부르다고 느끼므로 작은 그릇을 이용한다 2. 식사제한이 필요한 과일이나 야채는 종이컵을 사용합니다. 3. 젓가락을 이용한 식사법으로 오래 천천히 씹어 먹거나 국물의 나트륨 함량을 감소합니다.

우리 몸속의 신장은 어떤 기관일까?

신장은 횡격막 아래 등록으로 좌우에 1개씩 위치해 있습니다. 무게는 양쪽 합하여 약 200g입니다. 신장의 대표정인 기능은 요소 등의 유해 물질을 오줌을 통해 배출하는 것이지만 이외에도 혈액 속 물과 전해질의 비율을 적절하게 조절하는 삼투압 조절 기능과 혈류량 제한을 통한 혈압 조절 기능도 도와주고 있다고 알려져 있습니다.

콩팥은 동맥을 통해 혈류가 들어가면 신장 내부에서 노폐물을 걸러내며 오늘 약 200L의 혈류가 콩팥을 통과합니다.

걸러내진 혈액은 정맥으로 통하고 노폐물은 콩팥을 빠져나가 방광으로 배출됩니다. 평균적으로 인간의 신장은 하루에 1.41.6kg의 소금을 걸러줍니다. 저희들이 매일 먹는 소금의 양보다. 약 150배 더 많이 배출된다고 합니다.

콜리플라워

효능 콜리플라워는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유가 풍부하여 신장 건강을 돕습니다. 특히 콜리플라워에 포함된 글루코시놀레이트와 티오시아네이트는 신장을 지키고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

섭취 방법: 콜리플라워는 찌거나, 볶거나, 구워서 먹을 수 있습니다. 또한 콜리플라워 라이스로 만들어 밥 대용으로 먹거나, 샐러드에 추가하여 먹을 수 있습니다.

호박, 옥수수수염차, 밤

신장에 좋은 음식 세 번째는 호박, 옥수수수염차, 밤입니다. 호박은 배설을 촉진하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 붓기를 가라앉히는 효과가 있어 몸에 부종이 심한 사람들에게 추천을 하는 식품입니다. 밤은 장과 위를 든든하게 해주고 신장이 허약한 사람에게 좋은 식품입니다. 또한 옥수수수염을 끓인 옥수수수염차도 신장병에 도움을 주고 이뇨작용, 부종, 피로회복 등등에 좋다고 알려져 있습니다. 신장에 좋은 음식 네 번째는 마늘입니다.

슈퍼푸드라고도 불리우는 마늘은 여러가지 질환에 효능이 있습니다. 살균과 정장 그리고 강장 등에 효과가 큰데요. 항균작용이 뛰어나서 각종의 세균 등을 죽이는 힘이 큽니다. 신장에 좋은 음식 다섯 번째는 오이입니다. 오이는 저칼로리에 칼륨함량이 높으며 체내의 노폐물을 걸러주는 역할을 합니다. 또한 섬유질이 풍부합니다.

신장 건강을 위한 추가 팁

이런 음식들은 각각의 효과를 통해 신장 건강을 유지하고, 신장 기능을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신장 건강을 위해 이런 음식을 계속해서 섭취하면서, 올바른 생활 습관을 지속하는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취 신장 건강을 위해 하루에 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 노폐물을 배출하고, 신장 기능을 돕습니다. 저염식 많은 소금 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 저염식을 실천하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식사 여러가지 채소, 과일, 곡물, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 신장 건강을 유지할 수 있습니다. 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고, 신장 건강을 돕습니다.

자주 묻는 질문