족저근막염을 예방하고 관리하는 방법, 그리고 건강한 발을 위한 팁

족저근막염을 예방하고 관리하는 방법, 그리고 건강한 발을 위한 팁

족저근막염에 걸리면 걸을 때 통증을 느낄 수 있는데요. 족저근에 염증이 생기는 이 질환은 활동을 줄이고 발을 충분히 쉬게 하는 것만으로도 어느정도 호전되는 효과가 있어요. 하지만 증상이 심할 경우 소염제 복용, 스테로이드 주사를 권할 수 있으며 마지막 방식으로 수술을 고려해 볼 수 있는데요. 이번에는 족저근막염의 치료법에 관하여 알아보겠습니다.

스테로이드 주사와 충격파 치료

스테로이드 주사는 족저근막염의 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 방법입니다. 의사는 족저근막에 스테로이드를 주사하는 방식으로 치료할 수 있습니다. 단, 스테로이드 주사는 부작용이 있을 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 적절한 횟수와 간격으로 받아야 합니다.

충격파 치유는 족저근막에 고주파의 음파를 가하는 방법으로, 족저근막의 혈액 순환을 촉진하고, 염증을 감소시키고, 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.

의사는 족저근막에 충격파를 가하는 기계를 사용하여 치료할 수 있습니다. 충격파 치유는 비수술적인 방법으로, 부작용이 적고 회복이 빠릅니다.

병원에서 MRI를 찍는 것을 권할 수 있으나, 그렇게까지는 필요가 없습니다..

스타트 명백한 점검을 위해 정형외과 전문 병원을 가는 것이 좋습니다. 하지만 초음파 검사로 대략적인 염증을 확인할 수 있으며, 엄청나게 심각한 수준으로 반복적으로 통증이 오는 것이 아니라면 굳이 MRI를 찍지 않아도 됩니다. 사실 나 또한 정형외과에서 엑스레이를 찍자고 해서 찍긴 했으나, 굳이 뼈와 관련이 없기 때문에 안 찍어도 되는 것입니다.

조금만 아프니까 괜찮겠지, 생각했다가 더 큰일이 난다.

발을 걷기 어려운 지경에 이르면, 아프다만 문제가 아닙니다. 사람이 걸어야 생활이 가능하기 때문에 다른 쪽 발에 무리가 오게 되고, 계속 스트레칭을 해주고 마사지를 하는 과정에서 팔에도 무리가 올 수 있어요. 요즘에 아픈 후 느낀 것이지만 조금이라도 발바닥 부근에 안절부절한 감이 있다면, 무리한 운동을 피하고 스트레칭을 하여 심화되는 것을 막는 것이 가장 좋은 방법입니다.

치료 방법

병원에 가면, 엑스레이 진단 및 초음파 진단 등을 진행합니다. 뼈에 이상이 있는 것이 아니므로 엑스레이는 큰 의미가 없으나, 염증이 생긴 발이 얼마나 부었는지 정도는 확인이 가능합니다. 실제로 염증의 크기 등을 확인하는 것은 초음파로 확인합니다.

정형외과에 가서 진단을 하면 소염진통제를 처방해 줍니다. 필요시, 주사를 맞거나 도수치료 등을 할 수도 있습니다. 통증주사를 맞을 수 있으나, 몇몇 의사들은 근본적인 해결방법이 아니므로 추천하지 않기도 합니다.

사실상 가장 좋은 것은 얼음찜질, 스트레칭과, 일상 생활 습관 개선입니다.

발의 아치와 신발의 중요성

발의 아치는 발의 중력 분포와 충격 흡수에 영향을 미치므로, 족저근막염의 예방에 중요한 요소입니다. 발의 아치가 낮거나 높은 경우에는 족저근막에 과부하가 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 따라서, 발의 아치를 적절하게 지탱해주는 정형창이나 발꿈치 패드를 활용하는 것이 좋습니다.

신발도 족저근막염의 예방에 중요한 요소입니다. 신발은 발의 아치와 발바닥의 곡선을 잘 따라야 하며, 너무 타이트하거나 루즈하지 않아야 합니다.

또한, 굽이 너무 높거나 낮지 않은 신발을 선택하십시오. 신발은 발에 맞는 편안하고 안정되는 신발을 착용하고, 운동이나 활동에 따라 적절한 신발을 바꿔 신는 것이 좋습니다.

적절한 운동과 휴식의 균형

운동은 족저근막염의 예방에 좋은 반면, 많은 운동은 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 적절한 운동과 휴식의 균형을 연속적인 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 다음과 같은 사항을 주의하십시오. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 하십시오. 스트레칭과 쿨다운은 족저근막과 다른 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 회복을 돕습니다. 운동량이나 강도를 갑자기 높이지 마십시오. 운동량이나 강도를 높일 때는 점진적으로 높이고, 적절한 휴식을 취하십시오. 운동량이나 강도를 갑자기 높이면 족저근막에 과부하가 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

부적절한 신발이나 바닥을 사용하지 마십시오. 신발은 발에 맞는 편안하고 안정되는 신발을 착용하고, 운동이나 활동에 따라 적절한 신발을 바꿔 신는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문