허리 강화 운동10가지 알아봐요

허리 강화 운동10가지 알아봐요

생활습관, 질병으로 발생하는 허리 통증은 누구나 겪을 수 있는 통증이지만 심해지면 삶의 질을 저하시키게 됩니다. 이를 예방하고 치료하기 위해서는 평소 허리근육 강화 운동을 하는 것이 좋습니다. 어떤 운동을 해야 할까 고민이라면 아래 소개해드릴 허리 강화 운동10가지를 참고하면 좋을 것 같습니다. 가족 중에도 허리 통증을 호소하는 사람이 있으며 저 또한 가끔씩 요통을 경험합니다. 주로 잘못된 자세, 운동 부족으로 인해 고통이 발생하게 되지만 긴 시간 앉아 있거나 운동이 부족하면 허리 근육이 약해지면서 척추에 부담이 증가하기 때문입니다.

질환으로 인한 허리통증일 수도 있습니다. 허리디스크나 척추 협착증 등으로 인해 요통이 발생할 수 있으며 이는 능숙한 치료 및 꾸준한 관리가 필요합니다.

허리 강화 운동10가지

1. 걷기부상의 위험이 적어서 누구나 할 수 있는 허리 강화 운동입니다. 효과를 높이기 위해서는 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지해야 하며 초기에는 평지를 걷고 익숙해지면 조금은 가파른 길을 걷는 것이 좋습니다. 2. 브릿지 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이, 허리, 등 순으로 들어 올리면서 허리를 곧게 유지합니다. 구체적인 동작은 영상을 따로 검색해 정밀 연구하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 3. 슈퍼맨 동작 엎드린 상태로 팔과 다리를 들어올리는 자세를 취합니다. 23초 동안 자세를 유지했다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 플랭크 개인적으로는 허리 강화 운동10가지 중에서 가장 힘든 운동이라는 생각이 듭니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 몸체를 널빤지처럼 일직선으로 유지해야 하는데 30초 버티는 것도 힘이 듭니다.

32 요가

요가는 천천히 움직이고 균형을 지속하는 운동이므로 허리디스크 증상을 가진 사람들에게도 부담 없이 실시할 수 있습니다. 근육 강화와 유연성 확보 확보 증진 요가는 허리 주변의 근육을 강화하고 척추를 유연하게 만드는데 도움을 줍니다. 특히 코브라 포즈, 고양이소 포즈, 다운워드 도그 포즈 등 요가 포즈들은 허리 근육과 척추를 강화하면서도 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 자세 교정 요가는 올바른 자세와 균형을 강조하는데, 이는 허리디스크와 연관된 자세 사안을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

중력 완화와 척추 릴렉스 요가 포즈 중에 중력을 활용하여 척추의 릴렉스를 촉진하고 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

요통 치료 방법

대부분의 요통 치료의 경우는 진통제만으로도 충분할 때가 많습니다. 심각한 경우 면밀한 진단과 치료가 필요할 수도 있고, 만성 요통의 경우 긴 시간 재활치료가 필요할 수 있습니다. 편한 통증을 제외하고는 대부분 의사의 진료와 처방이 필요하므로 허리 고통이 있는 경우 무요건 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 1. 비스테로이드성 항염증제NSAID 이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜과 같은 진통제는 항염증 특성은 없으나 통증을 가라앉히는 데 사용할 수 있습니다.

단, 신장병, 위궤양 등이 있는 경우 이부프로펜 사용 시 주의해야 합니다. 의사 처방 시 처방전대로 사용하면 되지만, 처방전 없이 약국에서 구매한 구입한 구입한 경우 무요건 권장량에 주의해 사용해야 합니다.

허리통증 완화방법

허리 통증을 완화하는 방식으로 물리치료 방법 중의 하나로 이용되는 찜질이 있습니다. 찜질은 좋다고 아무렇게 하면 오히려 악화가 날 수 있어, 허리 고통이 생기면 대부분 온찜질을 하는 경우가 많지만, 모든 요통에 다. 좋은 것은 아니기 때문에 요통의 양상에 따라 찜질법도 달리 하면 더 좋습니다. 급성으로 허리 고통이 찾아올 때는 얼음찜질이 좋습니다. 무거운 물건을 옮기다가, 바닥에 떨어진 물건을 줍다가 갑자기 허리 고통이 찾아오는 경우엔 얼음주머니를 만들어서 통증 부위에 대고 1020분 정도 마사지를 하는 것이 좋습니다.

얼음팩을 직접 환부에 닿으면 동상에 걸릴 수도 있기에 타월에 싸서 냉찜질을 최대 20분 정도 하면 적당합니다. 만성요통에는 온찜질이 좋습니다. 온찜질은 통증 부위의 혈류량을 증가시키고 근육을 이완시켜 통증을 감소시키는 역할을 합니다.

허리통증에 안좋은 운동

오히려 건강을 해칠 수 있는 운동도 있습니다. 허리를 많이 활용하는 골프, 볼링 등은 부상을 유발할 수 있습니다. 골프를 치다가 허리를 삐끗하여 치료받는 분들이 의외로 많습니다. 무거운 것을 드는 운동도 안 좋습니다. 소개해드린 10가지를 모두 하는 것이 아니라 자신의 체력이나 허리 건강 상황을 고려하여 선택해야 합니다. 이미 질환을 가지고 있다면 담당의와 상의 후 운동 강도, 횟수 등을 조절해야 합니다.

자주 묻는 질문