혈압 높이는 음식, 혈압 낮추는 음식

혈압 높이는 음식, 혈압 낮추는 음식

혈압 낮추는 음식을 찾고 계신가요? 혈압을 낮추는 음식들은 우리에게 친근하며 주위에서 쉽게 구할 수 있답니다. 아래의 글을 통해, 혈압을 낮추는 음식들은 어떤것이 있는지 확인해 보겠습니다. 혈액은 핏줄을 통해 흐르며, 움직이기 위해선 혈압이라는 힘이 필요합니다. 너무 낮아도 문제가 생기고 너무 높아도 문제가 생기기 때문에 건강을 유지하기 위해선 일정한 혈압이 유지되어야 합니다. 고혈압에 가장 큰 영향을 미치는 것은 음식입니다. 혈관에 포화지방이 쌓이면서 혈관입구가 좁아져 압력이 높아지는것이죠. 다행히도, 음식을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

바나나,토마토,당근 등

칼륨은 몸 속 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 작용을 도와주는데요. 칼륨이 많은 음식은 바나나, 토마토, 당근, 콩류, 고구마, 감자, 시금치 등입니다. 아시다시피 한국인은 권장량보다. 많은 하루 평균 약 10g의 소금을 먹습니다. 들기름은 혈액 순환, 혈압 조절, 뇌 건강, 호흡기 질환에 도움이 줍니다. 들깨로 만든 들기름은 오메가 계열 지방산인 리놀렌산이 가장 많아 고혈압, 알레르기성 질환 등을 일으키는 에이코사노이드 합성을 억제하는 것으로 알려졌습니다.

거기에 혈압 조절에 기여해 뇌동맥 막힘에 따른 뇌 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 학습과 기억 등에 영향을 주는 뇌의 해마 활성화, 기침가래 등 호흡기질환 완화에 기여하고 철분, 비타민 AC도 많아 빈혈 예방, 기미주근깨를 덜어주는 피부 미용 효과도 있습니다.

고혈압 치료방법은?

고혈압 치료의 기본은 약물치료입니다. 약물로써 고혈압이 아닌 혈압까지 낮추는 것이 고혈압 치료의 핵심으로 여기에 식습관 조절, 운동, 체중 관리 등 건강한 생활습관이 함께 동반되어야 고혈압이 조절될 수 있습니다. 각 질병에 따라 목표혈압이 달라서 복잡할 수 있지만, 대부분 집에서 측정한 혈압이 13080 정도까지 조절된다면 잘 치료가 되고 있다고 할 수 있습니다. 이외에도 몸이 붓는다거나 전해질 불균형 등이 발생할 수 있으니 처음 약물을 시작하는 경우에는 약물 부작용을 잘 관찰해야 합니다.

혈압 낮추는 법

혈압이 높아지면 몇 가지의 증상이 나타납니다. 몸이 너무 피곤 해지는 만성 피로감과, 특히 머리가 불편함을 느끼는 두통과 어지럼증이 생긴다. 휴식을 취한 뒤에도 두통을 계속 느낀다면 혈압체크를 한번 해보시기 바란다. 또 혈압이 높아지면 노폐물이 잘 걸러지지 않게 되면서 신장기능이 떨어지게 됩니다. 그래서 신체 전반적으로 붓는 증상이 나타날 수 있어요. 혈압을 낯주기 위해서는 먼저 생활패턴과 음식 바꾸기를 권유해 봅니다. 음식은 최대한 소금이 적게 들어가게 만든 음식을 섭취해야 합니다.

우리의 음식문화인 찌개류 음식은 되도록이면 멀리 해보도록 하자. 그리고 밀가루와 커피, 설탕, 탄산음료의 음식은 섭취를 줄이도록 합니다. 더불어 음주를 멀리 해야 합니다. 초기에는 일시적 혈압 낮추는 방법이 되겠지만 꾸준하게 패턴을 유지한다면, 진짜 혈압을 낮추는 방법이 될 것입니다.

혈압 낮추는 음식 추천

위에서 언급한 생활습관 외에도 먹는 음식도 조절은 한다면 고혈압에서 완전히 벗어날 수 있습니다. 마그네슘 섭취 혈관을 이완시켜 혈압 상승을 억제하는데 유익한 마그네슘을 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 시금치, 아몬드, 검은콩 같은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10 기름진 생선, 견과류 및 씨앗에 많이 들어있는 항산화제는 혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

마늘 마늘 성분 중에는 혈압을 낮추는 성분이 들어있습니다. 식단에 마늘을 추가하여 꾸준하게 섭취를 한다면 상승한 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 식단으로 섭취하기 힘들다면 마늘즙 같은 대체 식품을 통해서 꾸준하게 섭취하는 것을 권장드립니다.

혈압 낮추는 음식 10가지

1. 소금을 적게 먹기 우리는 짜게 간을 해서 먹는 음식이 많습니다.. 제일 먼저 찌개류와 탕류 그리고 장아찌, 김치등의 종류를 들 수 있어요. 이런 음식들이 모두 짠맛을 내는 음식들이라 이런 음식 들을 조금 멀리하는 식습관을 들여보도록 합니다. 먼저 우리의 식탁에서 찌개와 탕형태의 음식들을 제외하는 노력을 해보자. 2. 백미대신 현미와 보리쌀 먹기 하얀 쌀밥이 맛있는 건 모두가 다. 아는 사실입니다. 하지만 내 신체를 위해 잡곡밥을 먹어야 합니다.

지금은 잡곡밥 해서 먹는 분들도 많습니다.. 발아현미는 백미보다. 식이섬유가 3배, 비타민 5배, 칼슘 5배가 더 많습니다.. 이 곡물은 내장지방을 줄이는데도 도움이 됩니다. 그리고 뇌졸중이나 심장병등의 혈관병을 예방하는 필수 아미노산도 풍부합니다.

혈압을 올리는 음식들은 포화지방트랜스지방과 같은 나쁜지방들이 많습니다.는 것입니다. 이 점 유의해 건강한 지방산인 불포화 지방산으로 대체하시면 혈압 관리하는데 도움이 되실겁니다. 또한, 이런 식단을 개선함과 한꺼번에 진행하여 주기적인 운동은 무요건 보입니다.

자주 묻는 질문