허리근육강화운동 모음집 가져가세요 허리업

허리근육강화운동 모음집 가져가세요 허리업

어머니께서 허리를 시술을 받으셨어요. 지금까지 계속 통증도 있고 여러가지로 찾아보시던 도중에 허리 연관 수술이 아니라 시술로 치료하는것들이 있습니다. . 그래서 관련내용 간단하게 남겨보고 허리 근육 강화에 좋다고 하는 운동 병원에서 준 것 한번 담아봤습니다. 간단하게 보면 좋을 것 같습니다.

시술 후 허리 관리

시술 후에는 허리 관리를 잘 하셔야 한다고 교육과정을 받았는데요. 시술 직후에는 무리한 동작 없이 쉬는게 제일 좋다고 하셨고 이후에는 허리 근육 강화등을 통해 재활처럼 해주어야 한다는 교육과정을 받기도 했습니다. 3일 정도 충분한 휴식 및 안정한자세로 30이상 앉아있지 않도록 할 것편한 운동은 가능앉았다. 일어서면서 똑바로 허리를 세워 줄 것몸과 목, 머리가 일직선이 되도록 누워주시며, 머리와 척추가 수평이 되도록 누울 것

이런 내용들을 잘 시키면서 추후에는 허리 근육등 강화를 해주면 좋다는 이야기를 해주셨는데요. 아래 간단하게 허리근육 강화운동인데 굉장히 부담없는 운동이라서 한번 소개를 해보겠습니다.

허리 강화 운동10가지

1. 걷기부상의 위험이 적어서 누구나 할 수 있는 허리 강화 운동입니다. 효과를 높이기 위해서는 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지해야 하며 초기에는 평지를 걷고 익숙해지면 조금은 가파른 길을 걷는 것이 좋습니다. 2. 브릿지 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이, 허리, 등 순으로 들어 올리면서 허리를 곧게 유지합니다. 구조화된 동작은 영상을 따로 검색해 확인하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 3. 슈퍼맨 동작 엎드린 상태로 팔과 다리를 들어올리는 자세를 취합니다. 23초 동안 자세를 유지했다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 플랭크 개인적으로는 허리 강화 운동10가지 중에서 가장 힘든 운동이라는 생각이 듭니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 육체를 널빤지처럼 일직선으로 유지해야 하는데 30초 버티는 것도 힘이 듭니다.

상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에 굿모닝이라고 이름이 붙여졌습니다. 맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로 전신 후면에 탄력적인 라인을 만들어주는데 효과적이고, 요통이 있는 경우에도 많은 유익한 운동입니다. 이 동작은 처음에 허리에 자극을 인지하고 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 실시하는 것이 포인트입니다. 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 헤어 뒤로 깎지를 켜줍니다. 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복합니다. 상체를 숙이고 펼 때 척추가 둥글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지합니다. 반복 횟수를 늘리는 것보다. 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다.

엉덩이 근육강화운동 4 하프 스쿼트와 사이드 스텝

의자나 벤치 등에 한쪽 발을 올리고 다른 쪽 발은 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다. 이 운동은 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 주로 강화시킵니다. 런지 할 때는 앞쪽 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿을 때까지 구부립니다. 하프 스쿼트는 일반 스쿼트보다. 육체를 낮추는 정도가 적은 운동입니다. 하프 스쿼트 후에 육체를 한쪽으로 돌리면서 다리를 벌리고, 다시 반대쪽으로 돌리면서 다리를 모으는 운동을 반복합니다.

이 운동은 엉덩이와 다리 전체를 강화시킵니다. 하프 스쿼트 자세에서 한발씩 옆으로 이동하는 운동입니다. 허리와 무릎은 곧게 펴고, 몸의 중심은 낮게 유지합니다.

시술 후 허리 근육 강화 운동

아래 운동 세트 중에서 한가지를 골라 매일 계속해서 3040분 정도를 해달라고 하는데요. 몰론 도수치료나 여러 곳에서도 가능하겠지만 혼자 하시기에는 이런 운동들 초반에는 어색해도 계속해서 하시면 충분히 효과를 보실 수 있을 것 같습니다. 몰론 이외에 여러가지 운동들이 있는데요. 유튜브에도 이런 영상들이 참 많더라구요. 보시면서 따라할 수 있는데요. 결코 조심해야될 것 따라하시면서 무리가 될 것 같으면 절대 따라하지마세요. 오히려 잘 못된 동작으로 무리하게되면 다시 다칠수도 있거든요. 몰론 거의 모든 쉬운 동작이기는 하지만 혹시라도 부상위험은 늘 조심하셔야 합니다.

자주 묻는 질문