런지가 엉덩이 운동이 되는 이유

런지가 엉덩이 운동이 되는 이유

건강한 몸과 예쁜 자세를 위한 필수 요소 엉덩이 근육은 우리 몸의 하반신을 지탱하는 근육입니다. 몸의 안정성을 유지하고 여러가지 움직임을 가능하게 하는 필요한 부위입니다. 그 중요성에 관하여 세부적으로 알아보겠습니다. 엉덩이 근육은 엉덩이 근처에 있는 여러가지 근육들을 포함합니다. 주로 대둔근, 중둔근, 소둔근 등이 있습니다. 이 근육들은 엉덩이 주변을 감싸고 있으며, 몸의 안정성을 유지하고, 일상적인 움직임을 가능하게 합니다. 또한, 엉덩이 근육은 하체와 허리 근육들과의 연결고리 역할을 하여 자세를 유지하고 걷기, 달리기, 올라타기 등 여러가지 동작에서 필요한 역할을 합니다.

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반복수 1012 세트 3 이 운동은 긴 자세를 통해 햄스트링을 표적으로 삼는 신비로우면서 혼자만의 도전을 제공할 것입니다. 바벨 힙 스러스트와 함께 이 운동을 슈퍼셋팅하십시오. 어깨너비로 두 발을 땅에 대고 오른손에 덤벨이나 케틀벨을 들고 무릎을 유연하게 잡는 시작합니다. 비틀린 자세로 발끝으로 움직이면서 오른발을 약간 뒤로 가져갑니다. 체중의 대부분을 앞발에 싣고 뒷발을 사용하여 안정성을 높입니다.

엉덩이를 접고 엉덩이를 뒷벽으로 향하게 하고 무릎을 너무 많이 구부리지 않도록 합니다. 아래로 내릴 때 엉덩이를 뒤로 밀고 무게가 앞쪽 다리를 따라 내려가게 하십시오. 햄스트링이 늘어나는 것을 느껴야 합니다.

엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유

성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 의하면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다. 정신력으로 육체적으로 성장하며 발달해야 할 시기에 앉아서만 생활하는 학생들의 신체는 성장을 해야 할 원인을 느끼지 못하며 이후 시간이 지나서 성인이 되었을 때에도 운동 부족으로 인한 문제가 더 커질 수 있습니다.

앉아만 있게 되면서 엉덩이 근육은 사용되지 않게 되며 사용되지 않는 엉덩이 근육은 점차 제 기능을 상실하게 되는데요. 더군다나 좋지 않은 자세로 앉아 있는 경우엔 더욱 자세변형의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 미흡한 엉덩이 근육이 해야 될 일들을 허리근육이 대신하게 되고. 허리디스크, 목디스크 등 척추질환으로 이어질 수 있습니다.

운동법 바닥에 눕습니다. 어깨 너비로 발을 벌린 후 발끝을 바닥에 고정시킵니다. 엉덩이를 들어 올리며 골반을 앞으로 밀어 올립니다. 최대한 위로 올라간 후 천천히 원위치합니다. 불편하지 않다면 발뒤꿈치를 들어 올려 엉덩이, 허벅지 근육을 조금 더 자극해봅니다. 효과 힙 쓰러스트는 대둔근을 집중적으로 강화하여 엉덩이를 둥글고 탄탄하게 만듭니다. 또한, 골반이 안정되고 엉덩이 부위의 근력을 향상시켜 자세를 개선합니다. 주의사항 엉덩이를 올릴 때 골반이 완전히 펴지도록 노력해야 합니다.

또한, 고관절에 부담을 줄이기 위해 발을 안정감으로 고정시켜야 합니다.

스쿼트Squats

운동법 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽로 향하게 합니다. 손을 앞으로 내밀어 균형을 잡은 후 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽힙니다. 골반이 바닥에 수평이 될 때까지 하체를 내려놓은 후 원위치합니다. 효과 스쿼트는 대퇴사두근과 대둔근을 강화하여 엉덩이 근육을 효과적으로 발달시킵니다. 또한, 균형을 향상시키고 코어 근육을 강화하여 자세를 개선합니다. 주의사항 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 합니다.

또한, 등과 허리를 곧게 유지하여 부상을 방지해야 합니다.

엉덩이 근육 강화 운동을 효과적으로 수행하는 방법

스트레칭: 엉덩이 근육을 강화하기 전에 충분한 스트레칭이 필요합니다. 특히, 대둔근과 대퇴사두근을 중점적으로 스트레칭하여 근육의 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동 엉덩이 근육을 효과적으로 강화하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 일주일에 최소한 3회 이상의 운동을 실시하여 꾸준한 체험 효과를 누릴 수 있습니다. 여러가지 운동 조합: 하나의 운동에만 의존하지 말고 여러가지 운동을 조합하여 엉덩이 근육을 더욱 다각적으로 강화할 수 있습니다.

예를 들어, 스쿼트와 힙 쓰러스트를 번갈아가며 시행하는 것이 효과적입니다. 올바른 호흡 운동 중에는 규칙적이고 깊은 호흡을 지속적인 것이 중요합니다. 올바른 호흡은 근육의 효과적인 수축과 이완을 돕습니다. 이와 같은 추가적인 정보들을 통해 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 더욱 효과적으로 수행할 수 있습니다.

자주 묻는 질문