골다공증osteoporosis 증상, 좋은 음식과 치료

골다공증osteoporosis 증상, 좋은 음식과 치료

요즘 더디게 날이 포근해지고 있죠? 그러면 이제 운동을 시작할 때도 되었겠죠? 하지만 운동만 한다고 되는 게 아닌 건 아시죠? 즉, 영양분을 잘 갖추어 먹고 운동을 해야 운동의 효과가 최대로 커진다는 것을 아는 게 중요합니다.고 봅니다. 나이가 만일 40 중반이 되었다면, 그리고 중장년을 거쳐 노년을 건강하고 기쁘게 살아가시려면 무엇보다도 단백질과 칼슘은 반드시 챙겨 먹어야 할 영양소라고 생각합니다. 왜냐하면 40 중반이 넘어서면서 이른바 골감소증과 골다공증, 그리고 근감소증이 우리네 인생에 불청객으로 찾아오기 때문이죠. 증세가 더 심하냐, 약하냐의 차이일 뿐이지 반드시 찾아온다고 보시면 됩니다.

골밀도 향상을 위한 생활습관

골밀도를 높이려면 걷기, 조깅, 역기 들기와 같은 체중 실은 운동에 중점을 둔 규칙적인 운동부터 시작하셔야 합니다. 그리고 식단에 경계를 기울여 칼슘, 비타민 D, 단백질이 여러가지 식단을 구성하시고, 음주를 제한하고 흡연은 뼈에 해를 끼칠 수 있으므로 피하시기 바랍니다. 저체중과 과체중 모두 뼈에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 체중을 유지하며,. 뼈 건강을 모니터링하고 올바른 방향으로 나아가고 있는지 확인하려면 정기 검진이 필수적입니다.

결론적으로 건강한 골밀도를 이어서하는 것은 전반적인 삶의 질 향상을 위해 필수적입니다. 규칙적인 체중을 실은 운동, 칼슘, 비타민 D, 단백질이 여러가지 균형 잡힌 식단, 많은 음주 및 흡연과 같은 해로운 습관을 자제하고 건강한 체중을 유지하며 정기적인 건강 검진을 통해 달성할 수 있습니다.

칼슘 영양제

한국인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소 1위가 칼슘이라고 합니다. 특히 청소년과 노인은 일일 권장량의 절반 정도만 섭취하고 있어 칼슘 섭취가 아주 부족하다고 합니다. 우리의 뼈 건강을 위해 칼슘을 충분히 섭취해야 해야하는 것은 잘 알지만 음식으로 섭취하기란 현대인의 식생활에서 쉽지가 않습니다. 영양제로 칼슘을 보완하는 것도 뼈 건강을 지키는 좋은 방법이 됩니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 칼슘과 를 같이 복용하는 것을 추천드립니다.

1 비타민D 함유 음식

비타민D는 칼슘의 흡수와 대사에 중요한 역할을 하는데, 비타민D가 부족하면 이석의 칼슘 함량이 감소하고 이석이 불안정해지고 떨어져 나올 가능성이 높아집니다.

비타민D는 햇빛을 많이 쬐면 피부에서 합성되기 때문에, 겨울철에는 일조량이 감소하고 실외활동이 줄어들기 때문에 체내 비타민D 합성에 영향을 미쳐 겨울에 이석증이 많이 일어나는 것으로 보고되고 있습니다. 따라서 비타민D가 여러가지 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 계란, 버섯, 생선 등이 있습니다.

이석증 예방법

이석증은 귀에 있는 이석이라는 작은 돌덩이가 반고리관에 들어가서 어지럼증을 일으키는 질환입니다. 원인은 제대로 알려지지 않았지만, 노화, 외상, 바이러스 감염, 비타민 D 결핍 등이 관련되어 있다고 합니다. 이석증은 재발이 잘 되는 질병인데 첫 발병 후 6개월 안에 가장 높고, 1년에 15, 10년에 50로 재발한다고 합니다. 이석증의 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 1 충분한 수면을 취하고, 고개를 심하게 돌리거나 젖히는 동작을 피합니다.

이러한 동작은 이석을 떨어뜨려서 이석증을 유발할 수 있습니다.

골다공증 치료

골다공증의 치유는 뼈의 손실을 억제하고 뼈의 건강을 이어서하는 것이 목표인데요, 다음과 같은 치료방법이 있습니다. 1. 약물치료 약물 치료를 통해 뼈의 손실을 억제하고 뼈의 형성을 촉진하게 해줍니다. 칼슘 보충제, 비타민D, 프로테온틴, 비스포스포네이트 등이 사용됩니다. 2. 주사치료 3. 생활습관개선 칼슘과 비타민 D를 지속해서 섭취하고 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 운동합니다. 많은 음주와 흡연을 피하고 낙상사고를 막는 것도 중요합니다.

증상이 있을시에는 개인에 따라 적절한 치료방법이 있으니 자가진단보다는 병원에서 진단을 받고 치료를 진행되는 것이 중요합니다.

골다공증 예방

골다공증을 예방하기 위해서는 신체에 무게부하가 큰 운동을 하는것이 좋습니다. 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 손실을 늦춰줍니다. 대표적으로 스쾃와 같은 운동이 골밀도를 향상하는데 좋은 운동으로 뽑힙니다. 다만, 너무 과하게 하여 골절이 일어나는 경우는 없도록 해야 합니다. 이미 증상이 심한 환자는 걷기 운동 등이 적절하며, 예방차원에서 미리 하는 운동은 근력 운동이 좋습니다.

자주 묻는 질문