quot목디스크quot에 좋은 운동 (보고 따라하기 쉬운 5가지 동작)

quot목디스크quot에 좋은 운동 (보고 따라하기 쉬운 5가지 동작)

평상시에 긴 시간 동안 스마트폰, 컴퓨터, 전자기기를 보며 시간을 보내는 분들이 많습니다. 화면을 보기 위해 신체를 앞으로 구부리고 고개를 숙이는 경향이 있어 경부 근육과 인대에 많은 부담을 주기도 합니다. 이런 기기를 장기간 사용합니다. 보시면 경부나 어깨 주변이 뻐근하고 뭉치는 현상이 자주 나타납니다. 반복된 긴장은 경추의 추간판을 이탈시키거나 제자리에서 튀어나오게 하여 목과 등 위쪽의 신경과 연한 조직에 압력을 가합니다. 이런 통증으로 인해 전문기관에서 검사받으면 보통 일자목이나 거북목이라는 설명을 듣게 됩니다.

이렇듯 거북목, 일자목은 경추가 정상적인 구조를 이루지 못하고, 일자로 뻗어 있거나 앞으로 꺾여 있는 후만 구조를 이루는 것입니다. 이런 자세가 반복되면 목 디스크로 발전하게 됩니다.

BEST 3 요가

카트 캐멀 포즈

요가는 몸의 유연성을 향상하고 목디스크와 같은 사안을 개선하는 데 도움이 됩니다. 카트 캐멀 포즈는 목의 유연성을 높여주는 효과적인 운동입니다. 카트 캐멀 포즈 실행 방법

무릎을 바닥에 꿇고 엉덩이를 뒤로 눕힙니다. 왼손을 왼쪽 발목에 대고 오른손을 오른쪽 발목에 대세요. 가슴을 들어 올리고 신체를 뒤로 젖힙니다. 최대한 뒤로 젖혔을 때 유지합니다. 서서히 원래 자세로 돌아옵니다. 카트 캐멀 포즈는 목디스크와 연관된 사안을 개선하려 노력하고 몸의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동에는 무엇이 있을까? 를 생각해본다면, 보편적인 인원은 머리를 옆으로 당긴다던가 턱당기기 머리를 아래로 당긴다는지 보편적인 스트레칭을 생각 하셨을 겁니다. 하지만, 이것은 목디스크를 더 손상시키는 행동 입니다. 제대로 된 스트레칭 및 운동은 자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤쪽으로 모아 가슴을 펴고 턱을 끌어당기는 것이 아닌, 위로 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다. 더불어, 서있거나 걸을 때도 의식적으로 허리를 꼿꼿이 유지하며, 스마트폰을 사용할때도 의식적으로 시선보다.

높게 위치하여 보는 것이 좋습니다.

유산소 운동

유산소 운동은 목디스크를 방지하는 데에도 효과적이며, 체중을 관리하는 데에도 도움이 됩니다. 자전거 타기, 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 목과 어깨 근육을 강화하고 체지방을 감소시켜 목디스크 예방에 도움이 됩니다. 요가는 몸 전체의 유연성을 개선하는 데에 도움이 됩니다. 특히 목과 어깨 주변 근육을 중점적으로 발달시키는 요가 자세들은 목디스크 예방에 큰 도움이 됩니다. 다음은 요가의 예시입니다. 3.1 고래 자세 엎드려서 무릎을 굽힙니다.

팔을 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치를 살짝 구부리며 엉덩이를 뒤로 제외된 등을 올립니다. 이 자세로 1520초 동안 유지합니다. 유쾌한 자세로 돌아갑니다. 3.2 다운독 자세 엎드려서 팔과 다리를 어깨 너비로 벌립니다.

초기 보존적인 치료로 재건 가능한 목 디스크

목 디스크 질환을 방지하기 위해서는 평소에 올바른 자세를 이어서하는 것이 중요합니다. 특히 거북목 자세는 목 건강에 좋지 않으므로 무요건 피하는 것이 좋습니다. 그러나, 한번 목 디스크 질환이 생겼다면, 다른 디스크와 비슷하게 초기에는 보존적인 치료로 호전이 가능합니다. 약물과 주사치료, 물리치료, 재활운동 등을 통해 치료할 수 있다고 합니다. 보존적인 치료로도 고통이 지속되거나 감각 이상이 심하다면 디스크를 수술적으로 제거해야 하는데, 이는 디스크가 신경을 누르면서 손상을 입어 심한 통증이나 마비 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

자주 묻는 문의 FAQs

Q1 목디스크가 있었는데 어떤 운동을 해야 하나요? A1 목디스크 환자는 의사와 상의한 후, 넥 스트레칭, 어깨 회전, 플랭크, 그리고 요가와 같은 적절한 운동을 선택해야 합니다. Q2 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 하나요? A2 플랭크를 최소한 30초부터 시작하고, 조금씩 시간을 늘려가세요. 목표는 1분 이상 이어서하는 것입니다. Q3 어깨 회전 운동을 하려면 어떤 빈도로 해야 하나요? A3 어깨 회전 운동은 하루에 23회, 1015번씩 반복하는 것이 좋습니다.

Q4 목디스크와 함께 요가를 어떠한 방안으로 시작해야 하나요? A4 목디스크와 함께 요가를 시작하기 전에, 기능적인 요가 강사와 상담하고 적절한 요가 포즈를 배우세요. Q5 운동 외에 목디스크 관리를 위해 어떤 조언이 있나요? A5 목디스크 관리를 위해 정기적인 스트레칭, 적절한 자세 유지, 근력운동, 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다. 마지막으로, 몸의 건강은 중요합니다.

자주 묻는 질문