수용성 비타민 종류 9가지 알아보기 (특징, 효능, 음식)

수용성 비타민 종류 9가지 알아보기 (특징, 효능, 음식)

정말 오랜만에 다시 글을 올리게 되었네요. 앞으로 저희 수다방 식구들이 조금 더 건강해 질 수 있는 정보를 소개하려고 합니다. 당일 소개할 첫 번째 영양제는 종합비타민입니다. 제가 몸이 빈번히 아파서 티비에서 나다가올 유력한 영양제 그리고 한달에 10만원이 넘는 영양시스템 성실히 찾아서 먹어보았는데요. 몇 달 먹으면 가격이 너무 부담스럽고 가격 대비 효과도 높지 않아서 늘 고민이었어요. 그러다가 고약사님 채널에서 추천하신 것을 보고 구매해서 먹기 시작했어요. 제가 바로 구매해서 먹기 시작한지 3개월이 지났네요. 1984년에 설림된 미국의 영양제 기업 쏜리서치의 종합비타민 투퍼데이입니다.

비타민D 당일 권장량은? 클릭

비타민D 당일 권장량은?

한국영양학회에서는 어른을 남성의 경우 90mu;g/일, 어른을 여성의 경우 75mu;g/일을 권장하고 있습니다. 그러나 최신 미국 내분비학회 연구 결과에 따르면 혈중 비타민D 농도가 40ng/ml 미만이면 10mu;g/일씩 늘릴 것을 권고하고 있습니다. 따라서 건강인 처지 유지 목적이라면 400800 IU, 골다공증 환자라면 8001000 IU 이상 복용하는 것이 좋습니다.

지용성 비타민

지용성 비타민은 영어로 ”fat soluble vitamins”로 지방에 잘 녹는 비타민을 뜻합니다. 열에 강하기 때문 식품 요리 시에도 손실이 비교적 적으며 장에서 지방과 함께 흡수됩니다. 지용성 비타민 종류로는 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K 등이 있습니다. 비타민A는 눈의 건조감 완화, 야맹증 치료 등에 사용되어 비타민D는 골다공증 치료 것을 목적으로 빈번히 사용됩니다. 비타민E는 유해산소로부터 세포를 보호하며 비타민K는 혈액응고와 뼈의 구성에 필수적인 영양소입니다.

지용성 비타민은 수용성 비타민과 같지 않게 체내 축적될 수 있어 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

이번에는 수용성 비타민 종류에 관해 철저히 살펴보도록 하겠습니다.

비타민D 당일 권장량은? 클릭

어떤 형태의 비타민D를 먹어야 할까?

시중에 나와있는 비타민D의 종류는 크게 두 가지 입니다. D2와 D3인데요. 먼저 D2는 식물성 식품을 먹었을 때 얻을 수 있는 비타민D이고, D3는 동물성 식품을 먹었을 때 얻을 수 있는 비타민D입니다. 즉, 어떤 원료로부터 추출했느냐에 따라 나뉘는 것이죠. 둘 중에서는 D3가 활성화되어 있어 생체이용률이 높고 혈중 비타민D농도를 높이는데 유리하기 때문 D3형태의 비타민D를 고르는 것이 좋습니다.

수용성 비타민

수용성 비타민은 영어로 ”water soluble vitamins”로 물에 잘 녹는 비타민을 뜻합니다. 비타민 B군과 비타민C가 수용성 비타민에 해당되어 질병이 없는 대다량의 사람에게 필수적인 비타민의 양은 아주 적은 양입니다. 다만 여러 가지 질병을 예방하고 최적의 건강인 처지 상태를 유지하기 위해서는 권장량 이상의 비타민을 사용할 필요가 있을 수 있습니다. 예를 들어 비타민B 복합체 중 한 가지라도 결핍되면 다른 비타민 B군도 함께 결핍된 경우가 많습니다.

따라서 비타민 B군은 함께 먹는 것이 바람직합니다. 수용성 비타민의 경우 식품으로 섭취가 부족하신 분, 그리고 임산부 수유부, 심한 육체노동 등으로 필요량이 늘어난 경우에 결핍될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 게다가 비타민 흡수 장애를 유발하는 질환이 있거나 분명한 비타민을 소모시키는 약물을 복용 중이시라면 결핍 상태일 수 있습니다.

비타민D 주사를 맞는 이유는 무엇인가요?

비타민D 결핍을 보완하기 위해 주사를 맞는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히, 노인, 무게가 과다한 사람, 암환자, 각종 질환으로 인해 비타민D 결핍이 발생하는 사람들이 적지않게 주사를 맞습니다. 비타민D 주사를 맞는 방법은 병원에서 의사의 처방을 받아 맞을 수 있습니다. 의사는 환자의 혈액 검사 결과를 토대로 알맞은 용량을 정하고, 근육 주사를 통해서 비타민D를 주입합니다. 일반적으로 한 번에 30만 IU 정도를 맞는데, 이것은 주기적으로 2~3회에 걸쳐 맞는 것이 좋습니다.

비타민D 주사는 단기간에 많은 양을 맞으면 안 되며, 주기적으로 맞는 것이 좋습니다. 건강한 신체를 유지하기 위해 평소에 비타민D를 충분히 먹는 것이 중요합니다.

빈번히 묻는 질문