커피 콜라, 녹차, 초콜릿, 에너지음료 등 카페인 영향 일일섭취량

커피 콜라, 녹차, 초콜릿, 에너지음료 등 카페인 영향 일일섭취량

말차는 카페인의 훌륭한 공급원이며, 여러가지 맛과 건강에도 좋은 이점을 제공한다고 합니다. 말차에 대해 검색해보고 말차의 카페인 양이 녹차나 커피와 어떠한 식으로 다른지 알아보았습니다. 말차는 일본 녹차 유형입니다. 말차의 재료가 되는 녹차는 그늘에서 재배되는데 이러한 과정은 풍미를 살릴 뿐 아니라 그 과정에서, L테아닌과 카페인 수치가 높아지게 됩니다. 최우선으로 수확된 녹차는 건조후 잎맥과 줄기를 제거한 다음 찻잎을 고운 가루로 분쇄합니다. 녹차는 찻잎을 우려내여 마시는 반면 말차는 분쇄 가루를 물에 타서 찻잎 전체를 마시게 됩니다.

말차는 녹차를 통째로 갈아 제공되므로 여러가지 맛이 나며 녹차에 비해 풀맛이 조금 더 강하게 느껴집니다.

카페인 섭취 시 지켜요. 최대 일일섭취권고량

최대 일일섭취권고량은 일반적으로 건강한 사람이 섭취하였을 시에 부작용이 없을 것으로 예상하는 하루 섭취량입니다. 카페인은 커피에만 있는 수입하는 최대 일일섭취권고량을 지키는 것이 좋습니다. 성인은 400mg1일 이하입니다. 전문점 커피400ml 기준 약 4잔 수준입니다. 임산부는 300mg1일 이하입니다. 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg1일 이하입니다.

에너지 음료250ml 기준 약 2캔 수준입니다.

카페인 부작용 저게 끝이야?

두통발열 및 피로가슴 두근거림일시적인 신경과민, 현기증을 동반하기도 함수면장애식은땀의존증가려움신부전폐뇨방광 파열 동반말초신경 수축메스꺼움전신 근육통구토혈당 상승근육이나 손의 경련조울증면역계 약화성장장애잦은 묽은 대변 결장의 이완 방해, 수축 운동 자극여드름 악화 피지선 피지 분비량 증가치아 에나멜층 손상 및 구강건조증무기력증오한

뭐든 과유불급입니다.

나는 커피 마셔도 잠 잘자는데?

카페인 섭취 후 잠을 잘 자더라도 약 20 수면의 질이 떨어진다고 합니다. 잠을 자도 확실하게 잔게 아니라는 뜻. 커피 냅Coffee Nap 커피 낮잠을 활용하는 방법도 있습니다. 이는 카페인이 아데노신 졸음 유발하는 성분을 억제하는데 이를 억제 시키기 전에 짧은 수면을 택하는 방법입니다. 카페인 섭취 후 바로 20분 정도의 짧은 낮잠으로 아데노신의 수용체를 다. 사용후에 카페인이 들어오면 서로 간섭이 없어지기 때문에 부작용을 최소화 할 수 있다는 논리입니다.

개인적인 생각으로는 마시고 바로 잠들 정도로 피곤하다면 몸이 이미 망가지고 있는게 아닌가 싶습니다.

카페인 용량 설정

한국 식약처 기준 하루 권장 400mg FDA 미국 식약처 기준 하루 권장 400mg 성인 남자 기준치이며, 여성 및 임산부의 경우 하루 300mg, 청소년 체중 1kg당 2.5mg, 만 12세 미만은 섭취 자체가 권장되지 않습니다. 하루 권장량이 정해져 있지만 사람마다. 카페인 민감도에 따라 권장량의 절반만 섭취해도 효과를 보거나 부작용을 체험 하는 사람도 있으며, 반대로 권장 섭취량을 초과해서 먹어도 반응이 미지근한 사람도있습니다.

권장 내용은 말 그대로 권장 사항이며 본인에 몸에 맞게 섭취하는것이 가장 바람직합니다.

녹차와 카페인 함량

녹차는 카페인을 포함하고 있습니다. 일반적으로, 녹차에 함유된 카페인 함량은 다른 차 종류에 비해 비교적 낮습니다. 대략적으로 말하면, 1잔의 녹차에는 약 2045mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 이는 커피의 카페인 함량과 비교하면 낮은 편에 속합니다. 하지만 개인의 민감도와 섭취량에 따라 카페인의 영향을 느낄 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

말차와 녹차의 카페인 함량

2g의 말차가루로 만든 8온스 분량의 말차를 마시는 경우 약 70mg이 카페인이 포함됩니다. 일반 녹차의 경우, 8온스 기준 평균 25mg의 카페인을 가지고 있습니다. 같은 양 비교시 말차가 녹차보다. 훨씬 더 많은 카페인을 포함하고 있음을 알 수 있습니다. 반면 홍차에는 약 47mg의 카페인이 들어 있습니다. 커피의 경우 한잔에 약 96mg의 카페인이 들어있고, 에스프레소 한잔 1oz기준 64mg을 포함합니다.

에너지 드링크는 제품에 따라 다양하지만 커피와 비슷하거나 같습니다. 단 에너지드링크에는 카페인뿐 아니라 설탕도 포함하기 때문에 그에 따른 영향도 고려가 필요합니다. FDA의 카페인 일일 권장한도는400mg입니다. 이 부분 고려하여 하루 섭취량을 제한해 볼 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문