콜레스테롤 높은 음식 알아보자

콜레스테롤 높은 음식 알아보자

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 음식 관리가 중요합니다. 보통 콜레스테롤 수치가 높은 이유는 불규칙한 생활 및 식습관뿐만 아니라 스트레스, 수면 부족, 흡연 및 음주 등등 여러가지 원인이 있습니다. 근본적인 원인을 해결하기 위해서는 처음 불규칙한 습관부터 향상시키는 것이 좋은데요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법을 자세하게 조사해 보도록 하겠습니다. 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아닙니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 적정량 유지되지 못하고 높아지면 지방이 체내에 쌓이고 혈관을 막기 때문에, 혈관 질환의 위험성을 높입니다.

모두 심장, 뇌, 신경 모든 기관과 관련이 있으므로 콜레스테롤은 건강 관리에서 거의 필수라고 할 수 있습니다.

갑각류새우, 게, 랍스타

새우는 콜레스테롤이 높은 또 다른 식품입니다. 새우와 게는 85g당 85mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 랍스터는 85g당 96mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 이는 85g당 5560mg 포함하는 참치나 연어와 같은 다른 해산물 보다. 높은 것을 알 수 있습니다.

새우, 게, 랍스타는 맛있는 음식 중 하나이지만, 콜레스테롤 수치가 높다면 제한하여 드시는 것이 건강한 생활방식에 큰 도움이 될 것입니다.

녹색 감귤과 식이섬유

콜레스테롤을 낮추기 위해 녹색 감귤의 효과를 간과하지 마세요. 이 감귤류 과일에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 이롭게 하는 녹색 식물성 카로티노이드인 비타민 C와 베타카로틴이 풍부합니다. 과일 샐러드에 넣거나 신선한 간식으로 즐기세요. 또한, 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필요한 역할을 합니다. 통곡물, 가지, 무, 마늘, 양파, 사과와 같은 식품에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 식단에 추가하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

치즈는 고지방 식품 중 하나입니다. 치즈에는 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높이고, 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약 28g의 치즈에는 610mg 콜레스테롤이 들어 있습니다.

하지만, 모든 치즈가 지방 함량이 높은 것은 아닙니다. 따라서 치즈를 섭취하실 때 다른 치즈보다. 지방과 칼로리가 낮은 페타 치즈, 모짜렐라 류의 치즈를 섭취하시는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

1 식사 및 음료를 통한 개선 음식에 포함되어 있는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 달걀, 어란, 간, 내장째 먹을 수 있는 작은 생선 등이 있습니다. 또한, 케이크나 쿠키 등의 과자, 달달한 주스 등도 중성지방을 상승시킵니다. 2 생활습관의 변화로 생기는 개선 스트레스는 콜레스테롤을 느는 작용이 있습니다. 일상생활에 쫓겨 느긋하게 지낼 시간이 없더라도 적극적으로 휴식을 취하는 시간을 갖도록 합니다.

담배는 HDL 콜레스테롤을 낮추고 LDL 콜레스테롤의 산화를 촉진합니다.

이상지질혈증고지혈증과 콜레스테롤

1 이상지질혈증이 두려운 이유 이상지질혈증은 LDL 콜레스테롤과 중성 지방이 필요 이상으로 증가한 상태입니다. 또는, HDL 콜레스테롤이 줄어든 상황을 말합니다. 다시 말해, 혈액 속 콜레스테롤의 균형이 나빠짐으로 인해 동맥 경화의 위험이 올라갑니다. 콜레스테롤과 중성 지방 등의 수치는 혈액 검사를 통해 쉽게 알 수 있습니다. 이상지질혈증은 자각 증상이 없기 때문에 자신도 모르는 사이에 진행이 되고 있을 가능성이 있습니다.

진행되면 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심장질환과 뇌출혈, 뇌경색 등의 뇌혈관질환의 위험이 높아집니다. 중성지방 자체는 동맥경화의 원인이 되지 않습니다. 그런데요 중성지방이 너무 많아지면 LDL 콜레스테롤이 늘어나고 HDL 콜레스테롤이 쉽게 줄어들 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

와인 흐림 초콜릿 견과류 연어 올리브유 아보카도 아보카도 역시 콜레스테롤 낮추는 효과뿐만 아니라 안구 건강, 소화 기능 개선, 나트륨 배출 등의 효능이 있기 때문에, 식단을 할 때 같이 먹으면 좋습니다. 특히 아보카도는 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치인 HDL은 높여주기 때문에 체중 및 건강 관리를 하는 분들이 많이 결정하는 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나입니다. 이렇게 콜레스테롤 낮추는 방법에서는 식단 관리는 필수 불가결합니다.

만병의 근원은 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많으므로 평상시 운동을 병행하면서 외식과 배달음식은 자제할 필요가 있겠습니다. 여러 레시피를 참고하여 다르게 식단을 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문